![[오산한의원｜세교S한의원｜오산다이어트한의원｜오산한약다이어트] 세교S한의원 다이어트 건강한 아침식사](https://image.inblog.dev?url=https%3A%2F%2Fsource.inblog.dev%2Ffeatured_image%2F2026-03-19T07%3A56%3A03.472Z-85cfae67-569a-44e2-b70e-9bb36621779c&w=3840&q=75)
안녕하세요~ 세교S한의원입니다 ^^
요즘 날씨가 많이 추워져 아침이면 이불밖으로 나오기가 싫어지는데요,,
일반적으로 아침식사를 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 많이 알려진 상식입니다.
하지만 바쁜 현대인들은 아침 먹을 시간에 잠을 더 청하기도 합니다.
아침을 먹는 것이 다이어트에 도움이 될까?
네!! 다이어트에 도움이 됩니다!!!
활동성 면에서 봤을때 아침을 드시는 게 두뇌회전에 도움을 줄 수 있습니다.
우리의 뇌는 에너지원으로 포도당을 쓰게 되는데 아침에는 어제 먹었던 저녁이 소화가 다되었기 때문에 당이 떨어지는 경우가 많습니다. 따라서, 아침에 활동을 하려면 포도당이 필요하게 되는 겁니다.
그리고 소화기가 움직여야 뇌도 같이 움직입니다. 간단하게라도 식사를 하시게 되시면 뇌가 활성화 되면서 집중이 더 잘되기도 합니다.
아침을 먹어야 점심에 과식이나 폭식을 막을 수 있고 점심 식사량도 조절하기 편해집니다.
중간 중간 간식 섭취량도 줄어들어 다이어트에 도움이 되겠죠!!
이렇듯 아침식사가 생각보다 중요한데요,,
아침식단은 어떻게 해야할까?
아침식사로는 100kcal면 충분해요!!!
▶ 사과
비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 주며 배변 활동이 잘 이루어지게 도와드립니다. 안에 든 과당은 흡수가 빠르기 때문에 뇌를 빨리 깨워주고 싶을 때 좋습니다.
깨끗하게 씻어 통째로 먹을 수도 있고 주스로 갈아 드셔도 괜찮습니다.
▶ 바나나
여자 다이어트 식단으로 빠지지 않는 과일이기도 합니다. 포만감을 가져다주며 안에 포함되어 있는 트립토판은 세로토닌으로 합성이 되어 뇌를 활성화시키고 집중력을 높여주는 작용을 합니다.
이것만으로 부족하다고 느껴진다면 우유나 두유 100ml에 바나나, 아몬드10개를 함께 갈아서 먹어도 맛있습니다.
▶ 샐러드
평소에 외식이 잦다면 채소 섭취량이 부족할 수 있습니다. 우리 몸에 있어야 하는 필수 영양소가 풍성하게 들어 있어 되도록이면 챙기도록 합니다. 그래야 생활습관병을 방지해 줄 수 있고 피부에도 이롭습니다.
저녁에 미리 손질을 해놓은 후에 그다음 날 편하게 그릇에 담아 먹으면 더욱 좋겠죠?
▶ 두부
단백질이 들어 있어 몸에 유익한 영향을 주지만 요리해서 먹기는 조금 번거로울 수 있습니다. 이때는 쉐이크로 만들어 주면 간단하게 직장인 다이어트 식단으로도 먹을 수 있습니다.
바나나와 두유, 두부반모, 꿀을 같이 갈아주면 됩니다.
▶ 달걀
간단히 프라이나 스크램블 에그로 조리할 수 있어 바쁜 아침에 적절하다고 볼 수 있습니다. 단백질과 비타민 등이 균형적으로 분포되어 있고 칼로리도 그렇게 높지 않은 편입니다.
다이어트시 삶은 계란 두개 정도 먹게 되면 포만감도 높고 단백질 섭취에도 좋습니다.
▶ 오트밀
조금 더 든든하게 먹고 싶다면 오트밀을 드셔보세요. 귀리를 납작하게 눌러서 구운 것인데 GI 지수가 낮은 편이라 혈당이 급격히 오르지 않고 식이섬유가 풍부하여 배부름을 오래 지속해 줍니다.
적당량을 우유나 요거트에 넣어 불린후 취향에 따라 견과류나 꿀을 첨가해 드시면 맛있습니다.
▶ 견과류
견과류 속 지방은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕는 불포화 지방이기 때문에 장기간 꾸준히 먹으면 체중과 체지방 지수는 물론 식욕이 감소하고 포만감이 높아진다고 합니다.
하루 섭취량을 요구르트에 섞어 드셔도 되고 그냥 드셔도 좋습니다.
▶ 그릭요거트
그릭요거트에는 체지방을 저장하는 호르몬 코티솔을 막아주는 효능이 있다는 사실 뿐만 아니라 운동 후에 섭취하면 근육 손상을 회복하고 단백질 보충에 도움을 줍니다.. 일반 요거트 보다 단백질과 칼슘을 2배 이상 함유하고 있으며, 유산균의 경우 일반 요거트보다 18배나 함유하고 있습니다.
아침에 그릭요거트에 견과류 및 과일을 곁들어주면 영양소도 챙기고 맛도 좋습니다.
건강한 다이어트를 위해 건강한 아침을 먼저 챙기시는 건 어떨까요?
시간이 없다고 무작정 굶기보단 적정량의 에너지를 공급해줘서 신진대사율을 높이는 것도 다이어트 성공을 높이는 방법이에요.
저희 세교S한의원에서는 조금 더 쉽고 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법을 항상 고민하고 있답니다.
식습관 개선을 통해 본인의 라이프스타일을 점검하고 조금 더 체계적이고 자신에게 맞는 방법을 제안해 드리고 같이 고민해 해결책을 찾아보고자 합니다.
10월에는 25% 할인이벤트 진행중이니 이번 기회에 다이어트에 도전해 보시는 건 어떨까요?
그 외 문의사항은 전화주시면 친절히 상담해 드리겠습니다.
" 항상 환자분들을 먼저 생각하고 배려하는 마음으로 진료하겠습니다. "
세교S한의원
