[오산한의원｜세교S한의원｜오산다이어트한의원｜오산한약다이어트] 효과적인 다이어트를 위해선~!

안녕하세요~

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세교s한의원입니다^^ 무더위8월이 지나가고 벌써 가을이 성큼 다가왔네요~

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다들 다이어트 잘하고 계신가요?~

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다이어트진행시 또는 늘 다이어트를하고 있지만 체중변화가 없다면

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꼭 체크해볼것이 있습니다~ 대표적으로는

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1. 수면

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잠만 잘자도 저절로 살이 빠진다라는 말이 있듯이 다이어트시 수면은 중요합니다~

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기초대사량을 떨어뜨리는 대표적인 원인중 하나는 수면부족입니다. 밤10시전후에는 취침하고 6-8시간정도

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수면을 취하는것이 다이어트에 도움이 됩니다. 몸이 해독이되고 세포재생에도 도움을 줍니다.

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수면의 질이 좋으면 식욕억제 호르몬 '렌팁' 활성화되고, 수면이 부족하면 공복호르면 '그렐린'분비가 상승한다.

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그렐린 분비가 증가하면 살을 빼는 것은 어려워집니다~ 그렐린은 뇌에서 작용하기때문에 음식중독

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특히 단 음식 중독을 야기합니다.. 그렐린 분비를 낯추는 법은 간단하다. 하루6-8시간 수면 !!

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2.스트레스

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스트레스 는 정신적, 감정적인 것 뿐만 아니라 육체적인 것도 얽혀있어요~

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스트레스 호르몬의 대표적인 코르티솔이다. 코르티솔이 증가하면 식욕이 함께 증가합니다~

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스트레스 호른몬이 아침에 높았다가 낮과 저녁에는 떨어지므로 잠을 잘수있는것인데 스트레스가 많으면 코르티솔

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이 밤에도 높기 때문에 몸이 긴장하고 그러인해 잠을 못자면 불면증이 식욕호르몬을 불러일으켜서

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폭식을 하게 됩니다 . 식욕을 증가하고 악순환이 반복됩니다.

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코르티솔은 유난히 복부지방을 증가시킨다.

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스트레스를 낮추기위해선 복식호흡과 명상이 도움을 줍니다~ 또는 걷기운동! 추천드입니다

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햇빛을 보면서 걷게 되면 스트레스 호르몬에 대항하는 행복 호르몬 '세로토닌' 이 많이 생성됩니다~

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또는 반식욕과 족욕도 도움을 줍니다~

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3.변비와 부종

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다이어트시 식사량을 줄이므로 위, 장 간의 연동 운동이 줄어들면서 변비가 찾아옵니다

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먹는양이 줄면 그로 인해 비타민, 미네랄도 함께 줄어드는데

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정말 중요한 비타민 ,미네랄은 지방분해하는 '조효소' 인데 부족해지면 몸안에서는 대사가 떨어지고

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변비로 인해 대사물과 노폐물이 '내독소'로 작용하면 염증을 일으킬수 있고.

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그로인해 몸의 부종을 더 악화시킵니다.

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물 많이 드시고 , 장의 연동운동의 도움을 주고 식이섬유, 해초류, 견과류 , 그릭요거트 등을 잘챙겨 드셔야합니다~!

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단백질도 꼭 챙겨야합니다~!

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