![[세교다이어트/세교S한의원/오산대역다이어트/2+10다이어트/3+10다이어트/ 얼굴없는한의사/ 얼한다 다이어트] 살 안찌는 체질, 기초대사량, 기초대사량 높이는 방법](https://image.inblog.dev?url=https%3A%2F%2Fsource.inblog.dev%2Ffeatured_image%2F2026-03-19T07%3A55%3A31.105Z-b4f412ec-cb48-452d-b4de-83f4e49c85c1&w=3840&q=75)
안녕하세요
'오산다이어트한의원'
세교s한의원입니다
같은 양을 먹어도 나만 살찌는 기분
다들 느껴본적 있으실까요?
우리 몸에는 기초대사량 이라는게 존재 하는데요
기초대사량이란?!
신체의 정상 유지 활동에 필요한 최소의 에너지로
심장이 뛰기 위해 필요한 에너지
호흡 하기위해 필요한 에너지
각 세포가 기초 활동을 하거나
체온을 유지하기 위해 필요한 에너지
두뇌 활동에 소요 되는 에너지 등
숨만 쉬어도 빠져나가는 칼로리를 기초대사량이라고 합니다!
숨만 쉬어도 빠져나가는 칼로리이기 때문에
같은 음식으로 같은 양 같은 칼로리를 먹어도
기초대사량이 높은 사람일수록
살이 덜 찔 수 밖에 없어요
그렇기 때문에 기초대사량을 높여준다면
다이어트에도 도움이 되고
살이 잘 안찌는 체질이 되는데요
오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해
알아보려고 합니다!!!!
대사 기능을 올리는 방법
첫번째
질 좋은 수면과 충분한 수면시간 가지기
충분한 수면은 신진대사량을 늘려주며
수면시간이 부족 할 경우 스트레스성 호르몬이 분비 되어
식욕조절이 힘들어 질 수 있습니다
따라서 성인 기준 7시간의 숙면 시간을 가져주는게 가장 좋아요
두번째
규칙적으로 식사하기
우리의 몸은 공복 상태가 되면 더 많은 에너지를 저장하려고 하기 때문에 신진대사가 낮아져
근육량과 기초대사량이 줄어들게 됩니다
규칙적인 시간에 영양분이 골고루 들어간 식사를 해주시는게 좋아요
세번째
따듯한 물 자주 많이 섭취해주기
충분한 수분을 섭취해 주어야 신진대사 기능이 올라가는데요
찬물은 소변으로 다 빠져나가며 대사기능에 활용이 덜 되기 때문에 따듯한 물로
자주 많이 섭취해주는게 좋아요
네번째
영양분이 골고루 들어간 식사 해주기
다이어트를 위해 최대한 적게 먹고
간단한 식사로 끼니를 떼우는 분들이 많으신데요
너무 적은 양의 음식물을 섭취하거나
영양분이 골고루 들어있지 않은 음식으로
끼니를 떼우게 되면 오히려 영양분이 부족해 몸에서 에너지가 부족하다고 인식해
기초대사량이 줄어들게 됩니다
따라서 영양분 있는 식사로 규칙적으로 드셔주시는게 좋아요
다섯번째
활동량 늘려주기
근력운동과 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 가장 좋지만
바쁜 현실에 사실 운동을 업무로 하지 않는 이상 쉽지 않아요
그래서 작은 습관을 바꿔주는 것이 가장 좋은데요
-계단이용하기
-식후 바로 앉지않고 10-20분정도 걷거나 움직여주기
-출퇴근 때 걷거나 자전거를 이용해 활동량 늘려주기
등 생활 속에서 자주 움직여 주는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다
이렇게 오늘은 다이어트에 도움이 되는
기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아봤는데요
사실 습관은 스스로 인식하고 바꾸기 위해 노력하지 않으면
잘 바뀌지 않아요
그리고 이미 익숙해진 생활 습관에
잘못 된 방법으로 다이어트를 하고 있다는 것을
인지하지 못해 실패 하는 경우가 많은데요
오산 세교 다이어트 한의원
세교s한의원에서는
매주 또는 매달 내원하셔서
1:1 상담을 통해 효과적으로 다이어트 진행 하실 수 있게 도와드리고 있습니다!!
혼자서는 힘든 다이어트 세교s한의원으로 오시면
더 자세한 상담 도와드릴게요
※다이어트 진료 관련 상담은 예약 후 내원해주셔야 하니
예약 문의는 031 377 0353 으로 전화주세요♥