안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다
다이어트를 하다보면 겪는 흔한 증상 중 하나가 변비인데요
평소에 변비가 없던 분들도 다이어트를 시작하면서 변비 증상을 호소하는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 다이어트의 불청객, 변비는 어떻게 다스려야 하는지
변비의 원인과 해결책을 알려드리려고 합니다.
변비가 있으신 분들은 꼭 참고 해보세요!
변비 원인 1. 물 섭취 부족
물 섭취가 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.
물 섭취 대신에 커피나 녹차 에너지 드링크 등의 카페인 음료를 자주 마신다면
카페인의 이뇨작용 때문에
체내 수분이 부족해지면서 변비가 더 심해지게 된답니다.
음주를 자주 하는 경우에도
알코올 대사 과정에서 수분이 손실되면서
변비를 악화시킬 수 있습니다.
해결법
물의 하루 권장량은 체중이나 활동량에 따라 조금씩 다르지만
여성의 경우 2L~ 활동량이 많은 남성의 경우 3L 정도 마시는 것이 좋습니다
한 번에 많은 양을 마시는 것보다
200cc 정도의 컵에 담아 여러 번 나누어 마시는 것이 좋답니다.
맹물을 마시는 것이 힘들다면
카페인이 없는 허브티나 한방차 등을 활용하는 것이
물 섭취량을 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
변비 원인 2. 식이섬유 섭취 부족
식이섬유는 장에서 물을 흡수하여 변의 부피를 증가시키고,
변비를 예방하는 역할을 하고 장의 움직임을 촉진하여 소화기의
정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 주는데요
장 건강이 좋으면, 전반적인 건강 상태가 향상되고
체중 관리에도 도움이 된답니다.
이러한 식이섬유의 섭취가 부족해지면서 변비가 생길 수 있습니다.
해결법
과일과 채소, 통밀이나 현미
고구마, 견과류등의
식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해 주세요.
특히 변비에 좋은 과일인 키위는
불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 적절히 함유되어 있어
대변의 부피를 늘려주고, 변을 부드럽게 만들어 효과적으로
변비 완화에 도움이 됩니다.
변비 원인 3. 잦은 변비약 사용
변비약을 자주 사용할수록
장이 무력해지거나 장의 신경이 손상되면서
점점 더 악성 변비로 발전할 수 있답니다.
장 점막의 신경총을 자극하여 장 운동을 촉진시켜 대변을 보게 하는
변비약은 한 번 사용하기 시작하면 습관이 되기 쉽고
사용하지 않으면 바로 변비가 생겨 약을 쓰지 않을 수 없게 되는
장 상태가 되어 버리기도 한답니다.
변비약을 사용하면 당시에는 매우 간편하게 변비가 해결되는 것 같지만
이는 정작 변비의 원인을 해결할 수는 없기 때문에
정말 약을 써야 하는 특별한 상황이 아니라면
약을 사용하는 것 자체를 멀리하는 것이 좋습니다.
해결법
시간이 조금 걸리더라도
앞서 말씀드린 변비를 유발하는 원인 중
나에게 해당하는 것이 있는지 먼저 살펴보고
이를 해결하려고 먼저 노력하는 것이 좋습니다.
만약 그렇게 해도 변비 해결이 어렵다면
세교s한의원에서는 체질과 몸의 컨디션에 맞추어
숙변환을 처방해 드리고 있습니다.
만약 변비로 고생하고 증상이 호전되지 않는다면
맞춤 처방으로 식이요법, 생활습관 개선 방법에 대해서도 충분한 상담이 이루어지니
더 이상 고민하지 마시고 세교s한의원에서 체계적인 진료를 받아보시길 바랍니다.
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
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토요일 (점심시간 X)
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일요일 (점심시간 X)
AM 10:00 ~ PM 15:00
오시는 길
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