안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다
그동안 코로나로 인한 사회적 거리두기 때문에
뜸했던 가족모임도 어느덧 많은 부분이 정상화 되어 가고 있는 분위기 입니다
올 추석도 온가족이 모여 맛있는 음식을 나누게 될텐데요.
잘 아시겠지만 우리나라 명절 음식은 대부분 기름지고 자극적인 편이에요.
칼로리도 높고 음식에 곁들여질 술까지 생각하면
열심히 다이어트를 진행하던 사람들도 위기 상황에 맞닥뜨리게 되는데요.
명절 대표음식인 갈비찜은 한 끼 3~4조각을 먹으면
500KCAL가 훌쩍 넘으며
잡채는 200g에 약 200kcal로 고열량입니다.
다이어트로 식단 조절을 하던 중
추석 명절음식을 먹게 되면
조금만 먹어도 평소 먹던 섭취 칼로리보다
과도한 칼로리를 섭취하게 되는데요
과식 및 폭식으로 이어지게 된다면
더 많은 잉여 칼로리가 발생하게 됩니다
지금부터
올 추석 살 찌지 않고 다이어트를 쭉 유지할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 식사를 할 때 개인 앞 접시를 활용하면
식사 양을 조절하는 것에 도움이 됩니다.
앞 접시에 본인이 먹을 만큼만
덜어서 한 끼 식사를 드셔보세요.
2. 어떤 음식들을 먹느냐도 중요한데요.
잡채는 당면을 기름에 볶은 요리이기에
탄수화물 흡수량이 높아지게 됩니다.
이런 음식은 되도록 적게 먹는게 좋습니다
가급적 당면은 적게, 채소 위주로 섭취 하면 더욱 좋구요^^
산적꼬치와 같은 각종 전류도
보통은 식용유, 카놀라유와 같은 기름에
구워진 음식이기 때문에
적게 섭취하는 것을 추천합니다.
말린 곶감도 당류가 높기 때문에
먹지 않는 것이 좋으나,
참기 쉽지 않다면 한 개를 잘라서
맛만 보는 것이 좋습니다.
나물류라고 해서 방심은 금물!
보통 양념과 참기름이 가득한 나물무침도
높은 칼로리를 가지고 있기 때문에
적정량 섭취해야 합니다.
나물은 기름에 볶기 보다는 무칠때 약 30% 칼로리가 낮아집니다.
다이어트 식단을 챙겨 가면 베스트지만,
다같이 모이는 자리에서 그러기 쉽지 않습니다.
먹지 않는 것이 아니라
조절해서 먹는 것이
추석 다이어트의 핵심입니다.
3. 식사에 집중! 식사 하면서 다른 일을 하는건 좋지 않아요
특히 먹방을 보거나 각종 미디어에 노출되면 내가 먹는 음식에
집중하기가 어려워져 과식할 위험이 큰 편 입니다
명절 내내 혼자 시간을 보내는 분들도 계실텐데,
혹시라도 혼밥이 자극적인 한끼니를 해치우는 일이 되어서는 안되겠습니다.
여러분만을 위한 건강한 식단을 차려 집중하면서 드셔 보세요 !
4. 조금 더 일찍 일어나보세요.
명절이라고 해서 너무 늦잠을 자기보다는
조금 더 시간을 앞당겨 일어나 공복에 운동을 해보는건 어떨까요?
지방대사 스위치가 잘 켜져 감량 효과를 높인다고 해요
게다가 미국 브리검영 대학 연구팀에 따르면
아침운동은 식욕을 낮추는 효과까지 있다고 합니다.
식사를 마친 이후에 1시간 정도
산책으로 유산소를 해주는 등
간단한 운동을 겸해주는 것도 추천 드립니다.
이번 추석! 다이어트로 스트렛 받기 보다는
앞서 소개해 드린 방법들을 잘 활용 하셔서
건강하게 즐기고 가족과도 좋은 추억 만드는
살찌지 않는 명절로 만들어 보세요 !^^
여러분의 건강한 식욕이 습관이 될 때까지!!
다이어트를 한결 수월하게 만들어 드리는 세교s한의원에서
다이어트 시작 하세요 !^^
* 진료시간 안내
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