안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
사회생활, 스트레스를 풀기 위해 많이들 음주를 하시는데요.
적절한 음주는 혈액순환을 좋게 해주고 신진대사를 활발하게 해준다는 이야기가 있지만
물론 이는 적당히 마셨을때라는 사실을 알고 계셔야합니다.
특히나 다이어트를 하고 있는 경우라면 술의 유혹은 정말 달콤하고 매력적이죠.
식사량이 많지 않은데 살이 찌는 분들의 식습관을 살펴보면
음주의 횟수와 양이 많습니다.
주 2~3회이상 음주를 하면 술 자체의 칼로리와 고칼로리 안주때문에
살이 찌기 쉽습니다.
술 마시면서 다이어트하는 게 어려운 이유를 살펴보면,
첫번째, 알코올의 열량.
알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 탄수화물, 단백질이 1g에 4kcal인 것을
생각하면, 꽤 높은 수치입니다.
상대적으로 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에, 술을 마시게 되면
높은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
특히나 맥주, 와인, 칵테일 등은 여러 첨가물이 들어가기 때문에 조금 더 칼로리가 높습니다.
두번째, 대사 우선순위 변화.
신체는 음식을 섭취하면, 소화를 시작합니다.
그리고 영양분을 흡수하고, 나머지를 배출하죠
하지만 알코올을 먹게 되면 대사의 우선순위가 변화합니다.
알코올이 먼저 대사 되는데
우리 몸은 알코올을 독소로 인식해서 효소들을 동원해 제거하려고 합니다.
이렇게 알코올 분자를 분해하는 과정을 우선시 하다보니,
지방, 탄수화물, 단백질 등 다른 영양소 소화는 후순위가 됩니다.
이로 인해서 소화가 늦어지고, 지방 연소가 지연되는데
그 결과 지방 축적과 체중증가로 이어지게 되고
이런 원리로 다이어트에 방해가 되는것이죠.
세 번째, 호르몬의 변화.
술을 많이 마시면, 정신이 몽롱해지고 뇌의 활동이 저하 됩니다.
그래서 제대로 된 기능을 하지 못하게 하는데요,
특히나 식욕 호르몬에 영향을 줍니다.
그래서 더 많은 음식을 먹게 만들고 더 많은 칼로리를 섭취하게 되죠.
또 알코올은 소화관, 간 및 여타 장기의 기능을 손상시켜
면역체계를 교란하고 전신 염증을 유발 하는데요,
이렇게 염증 반응을 자극해 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비되게 하는데
이 호르몬이 쌓이면서 비만을 초리 합니다.
네번째, 알코올은 수면 질을 떨어뜨린다.
알코올른 수면에 영향을 끼치고
수면은 체중에 직접적으로 영향을 미칩니다.
질 낮은 수면이 하룻밤 내지 사흘밤만 이어져도
인슐린 저항성을 야기해 잉여 지방에 따른 비만위험에 처하게 됩니다.
적당한 음주는 인체에 악영향을 주지 않지만
과도한 음주는 다양한 질병을 초래할 수 있습니다.
또한 다이어트를 하는 경우라면 당연히 음주는 최대한 피하는 것이 좋겠죠 ?
신나고 좋은 술자리지만
다이어트에 최대 걸림돌이라고 할 수 있는 "술"
여러차례 다이어트를 시도 해왔지만 잦은 음주로 인해 살을 빼기 어려웠다면,
우리의 건강한 몸과, 건강한 다이어트를 위해
세교s한의원과 함께 상담해보세요!
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