안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
물만 먹어도 살찌는 분이 계시는 반면에
엄청나게 먹어도 살이 찌지 않는분도 계시죠
이 차이는 바로 신진대사률에서 온다고 해요.
신진대사가 다르기 때문에
같은 양을 먹어도 살 찌고 안 찌고 차이가 난다고 합니다.
그래서 다이어트에 도움을 주려면
이 신진대사를 높여야 하는데 오늘은 신진대사를
높이는 방법에 대해 알아보겠습니다!
신진대사란?
사람이 섭취한 음식을 에너지로 전환하고
노폐물을 몸 밖으로 내보내는 과정에서
일어나는 화학적 반응을 말해요.
이 신진대사가 활발할 시에는
몸 컨디션이 좋고 피부도 좋아지지만 신진대사가 활발하지 않는 경우에는
피곤하고 쉽게 지치게 되죠.
특히나 신진대사가 낮아지면 칼로리 소모가 적어지기 때문에
같은 양을 섭취해도 살이 쉽게 찌는데요
그러니 다이어트에 도움이 되기 위해서는
이 신진대사를 높여야 겠죠?
다이어트에 있어 중요한 신진대사 높이는 습관을 알아보면,
첫 번째, 물 자주 마시기
어떤 연구에 의하면 물 약 500cc 를 마시면
대사율이 30% 나 증가한다고 합니다.
체내 적절한 수분은 대사 작용을 건강하고 원활하게 하는데 필수적입니다.
물은 칼로리가 없으며 마시고 배설하는 과정에서
상당한 칼로리를 소모하게 된다는 사실!
두 번째, 근력운동하기
우리 몸속 근육은 우리가 쉬는 동안에도 쉴 새 없이 체지방을 태우고 있습니다.
지방보다 근육이 많아야 더 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있으며,
신진대사도 최대 15%까지 높일 수 있다고 하는데요.
일주일에 2번 이상 근력 운동을 실시하여 근육량을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다.
무작정 근력운동만 하는 것이 아닌 정상화 될 수 있도록 유지하면서
적당한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
세 번째, 잠을 충분히 자기
충분한 수면은 신진대사율을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 잠을 충분히 자지 않으면
식욕을 관장하는 렙틴, 그렐린 호르몬에 영향을 미쳐
식사를 해도 포만감이 떨어지고
평소보다도 배가 고픈 증상이 더 생깁니다.
OECD 선진국 평균 적절한 수면 시간은 하루 7~8시간입니다.
한, 연구결과에 따르면 하루 평균 8.5시간 수면을 취한 다이어터가
평균 5.5시간 수면을 취한 다이어터보다 지방이 55% 줄었다는 결과가 있습니다.
네 번째, 단백질 충분히 섭취하기
우리의 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모하는데요.
식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
단백질로는 고기류, 콩류, 달걀, 치즈, 견과류, 두부 등이 있는데 단백질은 근육 생성에도 도움을 주기 때문에 더욱 좋다고 할 수 있습니다.
다섯 번째, 커피, 녹차 마시기
커피와 녹차에 들어있는 카페인은 중추신경계를
빠르게 움직이게 하는 중요한 신진대사 향진 성분입니다.
녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은
산화 방지 성분이므로 노화 방지에도 효과가 있습니다.
여섯째, 매운 음식 먹기
고춧가루의 캡사이신에는 신진대사율 촉진,
체지방 태우기에 도움이 되는 열 발생 성분이 들어 있습니다.
어떤 연구 결구 결과로는 캡사이신이 칼로리 소모 자체뿐 아니라
지방을 연소시키는 역할을 하는 착한 지방이라 불리는
갈색 지방의 활성화에도 도움이 된다고 합니다.
일곱번째, 스트레스 풀기
체내 스트레스가 쌓이면 코티솔이라는 호르몬도 몸에 축적되게 되는데요.
이 호르몬의 양이 늘어나게 되면 지방을 태우는 능력이 떨어지게 됩니다.
신진대사 높이는 법이 될 수 있도록 스트레스를 풀 수 있는 운동, 명상, 요가 등과 같은
정적인 방법으로 심신을 진정시킬 필요가 있습니다.
다른 사람에 비해 기초대사량이 낮아 운동을 해도
살이 잘 빠지지 않는 분들은 앞서 말씀드린 방법으로
기초대사량을 높이는 것이 우선인데요,
조금 더 빠른 대사 증진 효과를 원한다면
세교s한의원 다이어트한약을 활용해볼 수도 있어요.
세교s한의원 다이어트 한약은 식욕을 조절, 지방소모량을 높여주는데요
대사를 활발하게 해 체지방 감소에 도움을 줄 뿐 아니라
과식을 방지해 식단이 쉬워질 수 있거든요!
단기간에 에너지 소비량을 늘리고
조금 더 빠른 대사 증진 효과를 원한다면
세교s한의원과 상담해보세요 !
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