안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
이거만 먹고 그만둬야지 하면서도 숟가락을 내려놓지 못한 적,
밥을 먹고 있으면서도 그 다음 먹을 디저트 생각한 적 있으시죠!
이렇게 폭발하는 식욕 때문에
다이어트에 어려움을 느끼는 분들 참 많으실 거예요.
"TV만 틀면 나오는 먹방에
요즘은 왜 그렇게 맛집들도 많은건지..."
우리가 다이어트를 어려워하는 건 대부분 식욕 때문인데요.
식욕은 우리가 건강을 유지하기 위해
어느 정도 필요한 것이지만 가끔 이 식욕이 우리 몸에
필요한 에너지 이상으로 넘쳐날 때가 많습니다.
이렇게 필요를 넘어서는 식욕 때문에 살이 찐다면
결국 건강에도 문제가 생길 수 있기 때문에
식욕조절을 통한 다이어트를 시작해야 할 거예요.
배가 고프지 않은데도 특정 음식이나 맛이
계속 당긴다면 '가짜식욕'일 가능성이 높은데요
가짜식욕은 왜 생기는 걸까요?
가짜식욕은 실제로 배가 고픈 것이 아닌데도 심리적인 요인과 함께
잘못된 식습관에 의해 생기는 일종의 스트레스 상황에서 생기는 현상입니다.
가짜식욕은 신체 에너지원으로 쓰이는 음식물이 부족해서 나타나는 식욕이라기 보다는,
호르몬의 불균형에 의해 발생하지요.
1. 코르티솔은 외부 스트레스 같은 자극에 맞서서 분비되는 물질로
우리 몸이 탄수화물, 지방, 단백질 등을사용하는데 관여하는데
스트레스를 받을 때탄수화물이나 지방이 든 음식이 먹고 싶도록 만드는데요.
우리가 과한 스트레스나만성 스트레스에 시달릴 때
코르티솔이 과다하게 분비되어식욕이 증가하게 됩니다.
2. 도파민은 뇌의 신경전달물질인데요.
쾌감, 성취감 같은 자극적 기쁨에서 분비되는 호르몬으로
보상 자극을 이용해서 식탐을 발생 시킵니다.
도파민은 좋아하는 음식, 위로가 되었던 음식을 먹을 때분비되기도 하는데요,
스트레스를 받은 상황에서 예전에 먹었던 편안하고 익숙한 음식을 이용해
잠시나마 부정적인 감정을 회피하게 되는 것이죠.
음식에 대한 '기대감'으로도 도파민 분비가 된다고 합니다.
그래서 음식을 직접 먹지 않고상상을 하는 것만으로도 도파민을 통해
행복을 느낄 수 있다고 해요.
3. 세로토닌은 행복 호르몬으로도 불리는 물질인데요.
이 호르몬은 기분, 식욕, 수면 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요.
그래서 세로토닌의 수치가 낮아지면 우울증이 발생할 가능성이 높아집니다.
가을, 겨울이 되면 일조량이 부족해져 세로토닌의 분비가 줄어들 수 있고,
이는 계절성 우울증의 원인으로추정되고 있는데요,
계절성 우울증은 가을이나 겨울에 시작하여 봄에 회복되는데
우리가 알고 있는 일반적인 우울증과는 달리 식욕이 왕성해지는 특징이 있어서
음식 섭취가 늘어나고 자연스럽게 살이 찔 수 있습니다.
그렇다면 가짜 식욕을 어떻게 극복할 수 있을까요?
1. 과당이 많음 음식 줄이기
우리 몸은 액상과당을 제대로 된 음식이라고 느끼지 않는데요,
액상과당은 탄산음료나 과일주스에많이 함유되어 있습니다.
이런 음식들은 아무리 많이 먹어도 배부름이 느껴지지 않으니
우리 몸은 계속 먹으라는 신호를 보내죠
그렇기 때문에 액상과당은 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 무조건 피하기 보다 양과 횟수 줄이기
기름지고 고소한 음식이 먹고 싶다면 가급적 조미료와 기름기거 적고 영양학적으로
조금 더 균형잡힌 음식을 고르는 것이 좋아요!
작은그릇에 음식을 채워 먹으면 상대적으로 적은양 이지만
정신적인 포만감과 만족감이 높아져서 많은 양을 먹지 않아도 충족이 될 수 있어요.
3. 물 자주 마시기
물을 적절히 마시지 않으면 탈수 증세가 오며 뇌로 배고프다는 신호가 전달되는데요,
그래서 갈증을 허기로 착각할 수 있습니다.
이럴 때 물을 충분히 마셔주면 식욕이 억제된다고 해요
또 물이나 채소를 섭취해서 입을 헹궈주는 것도 식욕을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다.
4. 규칙적인 운동 하기
앞서 말씀드렸듯이 스트레스는 가짜 식욕의 가장 큰 원인인데요.
강도 높은 운동을 통해 생성되는 엔도르핀을 이용해서
코르티솔의 생성을 억제할 수 있습니다
그래서 가짜 식욕을 느꼈을 때 차라리 운동을 해서
엔도르핀을 생성시킨다면 가짜 식욕이 사라질 수 있죠!
위에서 살펴본것 같이 다이어트에 성공하려면 가짜 식욕을 다스리는 것이 중요해요!
스트레스와 같은 부정적인 심리상태가 지속되면
보상심리가 작용해 폭식으로 이어질 확률이 높기 때문입니다.
세교s한의원 다이어트는 올바른 식욕관리 노하우를 통해
식욕자체를 억누르는 것이 아닌 적정 수준으로 배부른 느낌을 받게 함으로써
가짜 식욕을 구분하고 식이조절을 수월하게 만들어 드려 감량 뿐만 아니라
체중 유지에도 많은 도움이 됩니다!
가짜 식욕으로 다이어트가 힘드시다면 세교s한의원과 상담해보세요!
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