안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
야식 좋아하시나요?
바쁜 일상을 끝내고 편히 쉬는 시간이 오면 맛있는 음식이 땡기는 경우가 많습니다.
이름만 들어도 입안에 군침이 도는 야식 메뉴들이 많죠.
족발, 보쌈, 치킨, 닭발, 피자....
겨울이 깊어가면서 밤의 길이도 점점 길어지고
기온이 크게 떨어지면서 기초대사량이 증가해 식욕도 왠지 더욱 왕성해지는 것 같죠!
이 때문에 야식의 유혹을 호소하는 분들이 늘어나고 있는데요
야식증후군이란, 저녁 7시 이후의 식사량이
하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 증상을 말하는데요,
아직 원인으로 명확히 밝혀진 것은 없지만 대게 스트레스에 의한 비정상적인 반응으로
야식증후군이 발생할 수 있다고 합니다.
어쩌다 한번 밤에 요기를 하는 것은 괜찮지만
계속해서 밤에 음식섭취를 하는 것은 불면증으로 이어지게 되고
영양불균형, 위장장애를 일으키기도 합니다.
뿐만 아니라 생체리듬이 무너지면 감정기복이 잦아지고
불면증으로 인한 우울장애가 올 가능성이 높아질수 있어요.
폭식 이후에는 죄책감을 느껴 기분이 저하되고
이 기분 저하는 또다시 폭식을 불러 악순환을 지속하게 되는데요,
저녁에 과도한 칼로리를 섭취하는 것은 수면장애를 만드는데
이는 비만 및 대사 증후군에 영향을 미칠 가능성이 높아집니다.
야식증후군 자가진단테스트
1. 인스턴트 같은 군것질로 끼니를 데우곤 한다.
2. 잠드는 시간이 불규칙하다.
3. 잠들기 직전에도 음식을 섭취한다
4. 우울하거나 스트레스 받을 때 폭식한다
5. 새벽 1시 이전에 자는 경우가 거의 없다.
6. 아침을 거르거나 점심에 식욕이 없다.
7. 잠자는 도중 자주 깨거나 음식을 먹기위해 깬적이 있다.
8. 복부비만이 있고 체중변화가 심하다.
9. 흡연을 하며 하루 평균 소주3잔 이상을 마신다.
위의 문항 중 5개 이상이 해당되면 야식 증후군 위험군으로 들어가게 됩니다.
다이어트는 물론 건강을 위해서라도 꼭 고쳐야 하는 야식증후군!
야식 증후군을 극복 하기 위해서는
1) 전문가와의 상담 및 치료
해당 질환을 가지고 있는 환자들 대부분은 자신의 문제를 인식하지 못하는 경우가 많습니다.
따라서, 야식증후군 극복하기를 위해 가장먼저 우선되야할 것은 자신의 상태에 대한
객관적인 평가입니다.
야식증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 일상속 과도한 스트레스가 영향을 준다고 해요.
따라서 마음 깊은 곳에 있는 근본적 원인을 찾아야 하는데 우울장애, 불면증에 대한
약물치료나 인지행동치료가 도움이됩니다.
2) 규칙적인 생활습관
야식증후군 극복하기를 위해 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 지키는 것은 매우 중요합니다. 그중 기상시간을 일정하게 맞추는 것이 가장 중요한데 하루 세끼 식사 또한 동일하게
유지 해주는 것이 가장 좋습니다.
체내 탄수화물이 들어오는 시간이 일정하면 신체 리듬 및 감정이
일정하게 유지될수 있기 때문입니다.
3) 끼니 거르지 않기
야식증후군 극복하기를 위해 규칙적인 식사를 해야합니다.
식사를 거르는 것은 불규칙한 식사를 의미하며 이는 감정적으로 취약한 사람들에게
감정변화를 더욱 일으킵니다.
간혹 끼니 대신 달콤한 군것질로 기분을 일시적 향상시키는 경우가 있는데
이때 오른 혈당은 금방 떨어져 감정기복을 초래하니 유의하셔야 해요.
4) 스트레스 관리하기
해소되지 못한 스트레스는 체내에서 코티솔(cortisol)이라는 호르몬분비를 촉진합니다.
그리고 이 호르분은 식욕을 항진시키는데 하루 업무가 끝난후 긴장이 풀리면 탈억제 현상이 생겨 밤늦은 시간 더욱 식욕절제가 어려워지곤 하죠.
만약 자신이 과도한 스트레스를 받고 있다고 느끼면 업무와 휴식에 확실한 경계를 두고
스트레스 해소를 위한 시간을 가져야 합니다.
야식증후군 극복하기를 위해 중요한 것은,
자신이 스트레스 받는 상황에 놓여져 있다는 것을 알아 차리고 관리하는 것입니다.
사실 먹는 걸로 스트레스를 푸는 게 제일 쉽죠!
하지만 야식을 참고 이겨내려면 야식을 먹고 싶은 타이밍에 다른 즐거운 무언가를 해야 해요. 독서, 음악 감상, 목욕, TV 시청 등등 먹는 것과 관계되지 않는 걸로
스트레스 푸는 방법을 찾아보면 많은 도움이 될 수 있습니다!
야식은 계속되면 될수록 결국 습관으로 바뀌고, 이러한 습관화는
건강에 악영향을 끼칠 수 있어요.
가능하시면 야식은 드시지 말고, 일찍 주무거나 운동 등 다른 즐거운 무언가를 하시면서
시간을 보내보시면 좋겠습니다.
혼자서는 야식의 굴레를 벗어나기 힘드시다면,
세교s한의원의 다이어트 프로그램과 함께 해보세요!
야식증후군을 극복하기 위한 건강한 식습관을 만들어 나가는 과정과
그 노력이 건강한 삶으로 이어지도록 세교s한의원이 많은 도움 드리겠습니다!
* 진료시간 안내
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