안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
다이어트할 때 가장 지치고 힘들 때가 언제라고 느껴지시나요?
아마도 잘 빠지다가 갑자기 안 빠질 때가 가장 힘들고 지칠 것 같은데요!
이런 시기를 '다이어트 정체기'라고 합니다.
너무 너무 포기하고 싶은 시기지만 잘 넘기면 다이어트에 도움이 되지요.
그래서 오늘은 다이어트 정체기가 생기는 이유와 극복 방법에 대해 알아보겠습니다!
우리 몸은 외부 환경으로부터 체내 상태를 일정하게 유지하기 위한 항상성을 가지고 있습니다.
항상성은 생존을 위해 안정적인 상태를 유지하려는 신체 시스템 인데요.
체중 감량 역시 몸이 느끼는 커다란 변화입니다.
다이어트를 극단적으로 해서 갑작스럽게 체중감량을 했을때
이 같은 변화를 다시 돌이키려는 요요현상이 나타나는 이유기도 합니다.
뇌에서 체중 변화 상태를 위기 상황으로 인지하면서 식욕을 끌어올리는 호르몬을 분비한다든지,
기초대사량을 줄이는 등의 작용을 하게 되는 것이죠!
다이어트 정체기가 찾아오는 이유
1. 대사 조절
다이어트를 시작할 때 몸은 칼로리 제한과 운동으로 인한 대사 조절에 적응 해야 합니다.
몸은 에너지를 효율적으로 사용하도록 조절되며,
이로 인해 체중 감소 속도가 감소할 수 있습니다.
2. 근육 형성
운동을 통해 근육을 형성하게 되고, 근육은 체중 감소에도 영향을 미치는
대사 활동을 촉진하므로 그 과정에서 체중 변동이 일어날 수 있습니다.
3. 수분 보존
다이어트 중에는 몸이 수분을 보존하려고 합니다.
식이 칼로리 제한으로 인해 체중 감소와는 별개로 체내 수분 보존이 일어날 수 있습니다.
이로 인해 체중 감소가 잠시 멈추거나 무게 변동이 일어날 수 있습니다.
4. 식사 관리
다이어트 중에는 식단을 조절하고 칼로리를 제한하는 것이 일반적입니다.
그러나 식사 관리를 위한 장기적인 계획과 변화 없이 일관되게
식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.
이로 인해 정체기가 발생할 수 있습니다.
5. 심리적 요인
다이어트는 몸뿐만 아니라 마음의 변화도 필요로 합니다.
정체기는 동기를 상실하게 만들고, 스트레스, 우울감, 자신감 저하 등과 연결
될 수 있는데요, 심리적인 요인이 다이어트 중 정체기를 야기하는 경우가 많습니다.
하지만 중요한 점은 이를 이해하고, 꾸준한 노력과 참신한 접근 방식으로
정체기를 극복할 수 있다는 것입니다!
다이어트 정체기 극복 방법
1. 다양한 운동 프로그램 시도
운동 루틴에 변화를 주는 것은 몸을 더 큰 도전에 노출시키고
새로운 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.
다양한 유형의 운동을 시도하고 신체의 다른 부위를 타겟으로 하는
프로그램을 만들어 보세요.
2. 식단 다변화
정체기에 도달하면 식단을 재평가해야 합니다.
식단에 새로운 요리나 식재료를 도입하거나 식단을 변경함으로써
신선한 동기부여와 영양소 섭취 다변화를 가져올 수 있습니다.
3. 목표 설정 및 시간 구성
목표를 설정하고 달성하기 위한 작은 단계를 계획하는 것은 정체기를 극복하는 데
도움이 됩니다.
예를 들어, 주간 목표를 설정하고 매일 얼마나 운동할지, 어떤 식단을 따를지,
목표 체중을 언제까지 달성하고자 하는지 등을 구체적으로 계획해 보세요.
4. 장기능 체크
장 기능이 좋지 않으면 면역과 컨디션이 저하되고 지방을 과도하게 합성하게 됩니다.
식이섬유는 음식 내 지방이 체내로 흡수되는 것을 막고 포만감을 증가 시켜주고
유산균은 장환경을 건강하게 만들고 지방이 과도하게 합성되는 것을 막아줍니다.
만약 혼자서 관리를 잘 못하고 있다거나 나는 나름 제대로 규칙적인 생활패턴을
유지하고 있는데 몸이 생각보다 너무 변화를 안보인다 싶을 땐
세교s한의원 다이어트와 함께 시너지를 높여 보세요!
의지는 희박해지는데 식욕은 계속 솟아오르고 도저히 유지하기가 힘들다면
세교s한의원에서 도움이 되어드릴게요!
* 진료시간 안내
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