안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
2023년 올해가 며칠 남지 않은 시점에 연말이 되면서 각종 모임이 늘어난 분들 많으실텐데요!
친한 친구들과, 오랜만에만나는 지인과, 혹은 회사의 회식 등
한 해를 마무리하며 술과 음식이 함께하는 자리가 연달아 잡히는 경우가 많아요.
식단도 잘 지키고 운동도 하면서 다이어트를 잘 진행하고 있는 중이라도
갑자기 약속이 생긴다거나 음식을 먹게 될 일이 생기면 평소보다
더 많이 먹게 되는 경우가 생기시죠?
다음날 되면 죄책감과 후회가 되지만 과식한 다음날 대처만 잘 하면
바로 지방으로 찌지 않습니다!
고생하며 힘들게 뺀 몸무게가 그저 한번 먹었다고 이렇게 몸무게가 원상복구되어버려
'에라 모르겠다 먹자 ~'하고 다이어트를 포기하게 되는데, 포기하지 마세요 !
진짜 살이 찐 게 아니라 체중이 늘어난 이유는 음식물이 소화되는 과정에
배출이 되기 전 무게와 붓기로 인한 것입니다!
우리가 밥을 먹게 되면 밥이 포도당으로 분해되어서 에너지원으로 사용되며,
남은 에너지는 간과 근육에 글리코겐과 수분으로 저장됩니다.
이 글리코겐과 수분 때문에 다음날 몸무게를 쟀을 때, 체중이 급격하게 올라있는 것이며
글리코겐의 저장량과 기간은 한정되어 있기 때문에 이것을 빨리 빼주지 않거나
계속 음식 섭취를 하게 되면 그 때 체지방이 축적이 됩니다.
그렇기 때문에 넘쳐나는 글리코겐이 체지방으로 변하기 '전'에 잘 대처해서
몸을 폭식 전으로 되돌려놓아야 합니다.
먹은 음식이 지방으로 바뀌려면 약 2주 정도의 시간이 걸리게 되는데요,
체지방으로 전환 되기까지 2주 정도의 시간이 걸리지만 48시간 이내로
배출하고 소진하는 것이 가장 좋습니다!
다음날 대처만 잘 해줘도 먹은 음식들이 체지방으로 축적 되는 것을 막을 수 있습니다!
과식 다음날 다이어트 대처법 !
1.노폐물 배출 - 물 충분히 마시기
과식한 다음날은 배출을 잘 해주어야 합니다!
과식을 할 때는 보통 자극적인 음식이나 탄수화물을 많이 먹게 되므로 배출하기 위해서는
물을 충분히 마셔주어야 합니다!
칼륨이 풍부하게 함유된 토마토, 채소류, 해조류 등의 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다!
2.식단 관리
우리의 몸은 굶으면 다음 식사에 에너지를 더 많이 비축하려고 하기에
지방이 쉽게 축척이 되며 한번 식사를 굶은 걸로 인해 그 에너지를 더 채우려고
당분이 땡기게 돼요
다이어트를 진행 중이었다면 다이어트 식단 그대로 진행을 하면 됩니다!
탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단이 좋습니다
단백질 쉐이크나 두부, 생선, 샐러드 등의 음식은 포만감을 주고 속이 편안하고
신진대사를 원활하게 해주죠.
과식 다음날은 배가 안 고프고 죄책감으로 아침을 거르는 분들이 많으신데요.
아침을 굶으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있고 지방이 연소되는 것이 어려워지니
규칙적인 식사를 해주시는게 좋습니다!
3. 공복 유산소
공복 유산소는 지방을 에너지로 사용하기 때문에 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하면
폭식했던 에너지를 태울 수 있으며 운동중에는 탄수화물과 지방이 연소 되는데
공복 상태에서는 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더빠르게 타는 효과가 좋습니다.
걷기나 달리기, 계단 오르기 등 땀이 나는 유산소 운동을 통해
몸속의 노폐물과 독소를 배출 시키는 것이 좋습니다!
오늘은 다이어트 중 과식을 해버렸다면
다음날 어떻게 해야하는지에 대해 알아보았는데요,
다들 다이어트 하다가 하루쯤은 다양한 이유로 폭식을 해서 과식을 하게 되는데
그걸로 인해 몸무게가 늘었다고 해서 좌절하지 마세요!
과식과 폭식을 자주 한다면 살이 찔 수밖에 없습니다!
하지만 어쩌다 한번 과식을 하게 된다고 해서 다이어트를 포기해버리면 안 됩니다!
과식 다음날 다이어트 대처법을 잘 지켜준다면 다이어트 성공할 수 있습니다!
가장 중요한건 '포기하지 않기' 라는 생각이 드는데요,
급하게 빨리 가려 하다보면 금방 지치기 마련이죠.
다이어트는 빨리 빼는게 성공이 아니고 끝까지 끌고가는 것이 성공입니다!
매번 과식을 하면 안되겠지만 한두번 쯤은 재충전이라고 생각하며 너무 자책하지 마세요!
연말 모임으로 인해 식욕 관리와 다이어트가 힘드시다면
세교s한의원 다이어트와 함께 해보세요!
식욕 조절부터 요요방지까지 체계적인 관리로,
건강한 다이어트의 길라잡이가 되어드리겠습니다!
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
AM 10:00 ~ PM 19:30
(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일 (점심시간 X)
AM 09:00 ~ PM 15:00
일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
AM 10:00 ~ PM 15:00
오시는 길
오산대역 2번출구 정우제이클래스빌딩 2층 (경기도 오산시 청학로 230 정우제이클래스2층)
[오산대역 2번출구 홈플러스 맞은편]
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