안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
다이어트와 체중 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있는 계단오르기는
우리 주변에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 계단을 오르는 것이라
별도의 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동입니다.
또한 시간이나 장소 뿐만이 아니라
날씨에도 구애를 받지 않으면서 누구나 쉽게 할수 있는 운동이면서
투자 시간 대비 고효율이 따르는 운동이기도 하죠!
계단 오르기는 유산소 운동으로 분류되며, 운동 시간 동안 다양한 근육을 사용하고
전신의 근력과 지구력을 향상시키는 효과가 있습니다.
이를 통해 신체의 에너지 소모를 증가시키고 체중을 감량할 수 있습니다.
계단 오르기는 상체와 하체의 근육을 동시에 사용하기 때문에 효과적인 운동인데요!
계단오르기 운동의 효과를 살펴보면,
1.에너지 소모량(평지를 걸을 때의 1.5배)
칼로리 소모가 빨라 비만을 예방하고 다이어트에 효과적 입니다.
30분 기준으로 220kcal가 소모 됩니다.
2.균형감각
발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각 상승
3.무릎강화
하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방효과
4.근육강화(근력키우기)
전체 근육의 30% 차지하는 허벅지 근육강화
5.기초대사량
근육량이 늘어 기초대사량 증가
6.심장과 폐
온 몸에 산소와 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능강화
이처럼 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 많은 도움이 되는 계단 오르기!
계단을 오를 때는 허리를 바로 세우고 하체근육을 주로 사용하는 것이 바람직 해요.
다리를 11자로 곧게 하고, 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴을 바로 세운뒤
발바닥 전체가 바닥에 닿도록 오르고, 허리가 구부러지지 않도록 주의하고
양 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다.
이러한 자세는 척추와 하체근육 강화에 좋고 허벅지와 종아리에 힘이 들어가 무릎 근육에
힘이 생기게 되고 발달한 근육이 무릎을 단단히 잡아주게 되지요!
한번에 두세 계단씩 한꺼번에 오르면 무릎 통증이 발생할 수 있으므로
한 계단씩, 약간 땀이 나면서 숨이 찰 정도를 유지 하는게 좋은데요
가볍게 숨이차고 땀이 차는 정도의 15층 높이 계단을 하루 3번 오르는 것이
하루 적당한 계단오르기 운동량으로 볼 수 있습니다.
계단을 내려올 때는 계단을 오를 때보다 하체 관절에 체중이 많이 실리기 때문에
관절을 보호하기 위해서는 엘리베이터를 이용하는 것이 관절의 무리를 피할 수 있고,
그렇지 못할 경우 옆으로 내려와 관절을 보호해 주는 것이 좋습니다.
다양한 장점을 가진 계단운동!
분명 계단 오르기 운동은 체중 감량에 좋은 운동이지만,
이것만으로 칼로리를 완전히 소모하거나 내장지방을 완전히 제거하는 것은 어렵습니다.
다이어트는 식단 조절이 동반되어야 하죠!
하지만 식단 관리는 식욕을 조절하지 않고서는 성공하기 어려운데요!
다이어트를 위해 운동도 열심히 하지만 도저히 식욕 조절이 힘들어
난항을 겪고 있는 분이라면 식욕 억제는 물론
기초 대사량 증진에도 도움을 줄 수 있는
세교s한의원 다이어트한약의 도움을 받아보세요!
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
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(점심시간 13:00 ~ 14:30)
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일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
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