안녕하세요
오산 다이어트 한의원
세교s한의원입니다.
다이어트를 시작하려는 많은 사람들에게 가장 먼저 떠오르는 것은
아마도 식단 조절, 운동, 혹은 다양한 다이어트 제품일텐데요!
이 모든 노력을 뒷받침하는 중요한 역할을 하는 것이 있습니다.
바로 비타민과 미네랄 입니다.
다이어트를 하려면 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라
영양소 섭취에도 신경을 써야 해요.
비타민과 미네랄은 우리 몸의 기능을 올바르게 유지하고 다이어트에 필수적인 역할을 합니다. 그러므로 건강한 다이어트를 위해 적절한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하며,
균형 잡힌 식단과 운동을 통해 목표 체중을 달성 하는게 중요 합니다.
비타민은 우리 몸의 생명을 유지하는 데 필수적인 물질인데요,
특히 탄수화물, 단백질, 지방 등 에너지를 생산하는 영양소들이 원활하게 작용하려면
비타민이 반드시 필요하죠!
이 비타민은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식물을 통해 충분히 섭취해야 합니다
다이어트 시 왜 비타민,미네랄을 꼭 섭취 해야 할까요?
1. 식단 조절로 인한 비타민, 미네랄 부족현상
체중감량을 위해 최소 기준의 음식 섭취량을 줄여서 극단적으로 다이어트 하기 때문에
비타민 미네랄 영양소 섭취 또한 현저하게 낮아지므로
중요한 필수 비타민 미네랄이 부족하게 됩니다.
과거와 다르게 음식 섭취만으로 얻을 수 있는 비타민, 미네랄 양이 현저하게
낮아져서 일반 식생활에도 부족한 영양소가 다이어트시에는 더더욱
낮아질 수 밖에 없기 때문입니다.
2. 비타민, 미네랄의 영양소 흡수량 감소
다이어트를 하면서 과다한 채소 등의 식이섬유 섭취로 인해서 배변량이 증가하고
소화시간이 다소 필요한 음식 섭취로 소화기능이 감소하게 되어
영양소 흡수량이 감소 되기에 별도의 비타민, 미네랄 섭취를 늘려 주시는게 좋습니다.
3. 대사량 증가로 인한 활성산소 증가로 세포손상,염증증가
다이어트를 하면서 체중 감량을 위해 운동을 많이 하게 되는데요,
그에 따라 몸 세포에도 활성산소가 증가하여 세포에 대한 공격도 증가하게 되므로
영양부족으로 인해 이를 보호해줄 항산화 섭취도 부족해서 그 현상은 가증되어
날씬해 진다 하더라도 얼굴에 노화가 오는 현상을
피할수 없는 것이 하나의 예 라고 할 수 있습니다.
먹는 양이 늘어나면 이를 소화해 내기 위해 부산물인 활성 산소도 늘어나게 되어
우리몸을 공격하게 됩니다.
운동 또한 장기적으로는 도움이 되지만 항산화 영양 섭취없이
지나친 운동은 오히려 독이 될수 있는데요,
그렇기 때문에 항산화 비타민을 꼭 섭취해주는 것이 중요하고
항산화 성분이 많이 들어간 음식들을 섭취하는 것이 꼭 필요한 것이죠!
다이어트시 이렇게 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식과 효능을 살펴보면,
블루베리
블루베리는 비타민 C, K, E, A를 비롯해 많은 미네랄이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
특히 항산화 물질인 아스파라진산이 풍부하여 눈 건강과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
오렌지
오렌지는 비타민 C가 매우 풍부하여 감기 예방과 면역력 증진에 도움을 줍니다.
또한 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에도 좋습니다.
당근
당근에는 비타민 A가 풍부하여 눈 건강과 피부 건강에 좋습니다.
또한 베타카로틴과 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진에도 도움이 됩니다.
파인애플
파인애플은 비타민 C, A, K, B1, B6 등 다양한 비타민과 망간, 구리 등의
미네랄이 함유되어 있습니다.
또한 식이섬유와 브로멜린이라는 소화 효소가 풍부하여 소화를 촉진해줍니다.
위에서 설명 드린 다양한 이유로 다이어트 중에는 영양소 섭취에 특히 신경을 써야 해요!
건강한 몸매를 위해 꾸준한 영양소 공급을 잊지 마세요!
건강하고 올바른 다이어트를 위해서 영양 결핍이 되는 다이어트가 아닌
올바른 영양 섭취가 동반된 세교s한의원 다이어트와 함께 해보세요!
아직 시작안하셧다구요?
그렇다면 지금 바로 세교s한의원에 문의주세요!
오늘도 여러분의 건강한 다이어트를 응원 합니다!
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