아직도 굶으면서 다이어트하시나요? 다이어트하면 무조건 굶어야 한다고 생각하기 쉬운데
오히려 못 먹어서 찌는 경우도 있습니다.
다이어트 영양제로 간편하게 섭취할 수 있는 비타민과 미네랄을 챙겨보세요~
비타민과 미네랄이 부족하면 몸의 대사가 떨어지고, 지방 대사, 지방분해에도 지장을 주면서 살이 잘 안 빠지게 됩니다!!!!!
우리 몸에 필요한 영양성분은 크게 두 가지로 나뉘는데 바로 탄수화물, 단백질, 지방 등 다량영양소(macronutrients)와 비타민, 미네랄의 미세 영양소(micronutrients)입니다. 미세 영양소들은 직접적인 연료로 사용되지는 않지만 호르몬의 원활한 합성을 돕고 대사작용을 증진시켜 전체적인 몸의 밸런스를 맞추는 역할을 합니다.
이러한 미세 영양소들은 가공식품이 아닌 채소, 과일 등의 자연식품에 풍부한데 바쁜 현대인들의 식단에서 점차 가공식품의 비율이 높아지면서 칼로리는 넘치게 들어가는데 자연식품에서 얻는 비타민, 미네랄이 부족하다 보니 신체의 효율이 떨어지면서 살이 찌는 경우가 있습니다. 이럴 때는 오히려 굶어야 하는 것이 아니라 식단을 자연식품 위주로 바꾸거나 몸의 자정능력을 높이기 위해 미세 영양소 따로 섭취하는 것이 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
비만은 일종의 염증 상태 !
몸속에 과도한 지방이 쌓이면 지방조직에서 염증을 일으키는 물질이 분비되어 전신이 만성염증 상태가 됩니다. 그 결과 몸이 무겁고 쉽게 피로를 느끼며 비타민C, 셀레늄, 코엔자임Q10 같은 항산화 영양소들이 쉽게 고갈됩니다. 따라서 비만 환자가 다이어트를 할 때 인체의 활성산소, 염증, 독성 지방을 줄이거나 장을 활성화하는 영양제를 보충하는 것이 좋습니다.
장내 상태도 문제~ 우리 몸에는 좋은 작용을 하는 유익균과 나쁜 작용을 하는 유해균이 장 속에서 공존하는데 장 속 세균을 모두 합치면 1~1.5kg이나 됩니다. 이 세균들은 장으로 유입된 음식물을 분해하고 영양분이 혈액으로 흡수되도록 도우며 젖산균이 젖산을 생성해 장의 연동운동을 활발하게 하는 등 많은 역할을 합니다.
그런데 유해균이 유익균보다 더 많아지면 독소와 노폐물이 쌓여 면역기능이 떨어지고 간에 부담을 주는 것은 물론 살이 잘 찌는 체질로 변하기 쉽습니다!!
개별 유해균의 역할 역시 속속들이 밝혀지고 있는데 특히 유해균 중에서도 피르미쿠테스균이나 엔테로박터균은 섭취한 칼로리를 지방으로 전환하는 특성이 있어 그 수가 많아질수록 비만이 될 확률도 높아집니다.
따라서 비타민, 미네랄 이외에 식이섬유나 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 일정 부분 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
※ 다이어트에 도움을 주는 비타민, 미네랄
비타민B군(Vitamin B)
비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필수적인 성분이다. 비타민B군은 우유, 치즈, 생선, 견과류 등에 풍부하다.
비타민C(Vitamin C)
강력한 항산화제인 비타민C는 지방 산화에 영향을 주어 체중 감량에 영향을 준다. 그뿐만 아니라 면역력을 높여주고 피부의 콜라겐 생성에도 관여한다. 음식으로는 귤, 오렌지, 블루베리, 녹차, 고추, 마늘 등에 풍부하다.
비타민D(Vitamin D)
비타민D는 체지방 축적을 억제하며 지방 연소에 도움이 된다. 연어, 고등어 등 기름진 생선이나 간유, 난황 등에 많이 포함되어 있으나 음식을 통한 섭취는 제한적으로 햇빛을 통해 직접 생산하는 것이 중요하다.
마그네슘(Magnesium)
마그네슘은 포도당을 글리코겐이나 에너지로 전환하거나 아미노산을 단백질로 합성하는 과정에서 필요한 미량원소이다. 인슐린 저항성 안정에 기여할 수 있고 내장지방 축적도 예방하는 역할을 한다. 마그네슘이 많이 포함된 음식으로는 녹색 채소와 해조류, 현미, 콩, 견과류 등이 있다.
크롬(Chrome)
크롬은 지방을 분해하고 근육 생성을 도우며 인슐린 작용을 도와 당대사에도 매우 중요한 역할을 한다. 크롬이 풍부한 음식으로는 소고기, 버섯, 브로콜리, 통곡류, 치즈 등이 있다.
아연(Zinc)
아연은 인슐린 합성과 분비에 필요한 영양소다. 또한 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 촉진하는 것으로도 알려져 있다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 조개 등의 어패류와 견과류 등이 있다.
코엔자임Q10(Coenzyme Q10)
코엔자임Q10(코큐텐)은 세포 안에서 에너지를 만들어내는 미토콘드리아 안에 존재한다. 따라서 에너지 대사를 원활하게 해 대사 효율성을 높인다. 또한 우리 몸에 노화를 일으키는 활성산소를 막아주는 강력한 항산화제로서 만성 염증 상태를 예방하는 역할을 한다. 체내에서 생성 가능하나 나이가 들수록 감소하여 50대 이후에는 영양제 형태로의 섭취를 권유한다.
오메가3지방산(Omega-3)
오메가3 지방산은 간에서 지방이 합성되는 것을 억제하며 간과 근육에서 지방에 에너지원으로 사용되는 것을 돕는다. 또한 인슐린 저항성을 개선해 주며 중성지방 수치를 낮추는 치료제로도 사용된다. 널리 알려져 있듯이 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다.
알파리포산(alpha-lipoic acid, ALA)
알파리포산은 강력한 항산화제로서 인슐린 저항성을 개선하며 공복 혈당이 감소에 도움을 준다. 또한 세포의 에너지 소비를 증가시키고 지방분해를 촉진하여 체중 감소 효과를 나타낸다. 육류, 시금치, 브로콜리, 토마토 등에 함유되어 있다.
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
AM 10:00 ~ PM 19:30
(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일 (점심시간 X)
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일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
AM 10:00 ~ PM 15:00
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