다이어트 도전하고 실패한 적 있으신가요?
효율적인 체중 관리를 원하시나요?
다이어트와 건강관리에 있어 가장 중요한 것은 '몸의 상태'입니다.
다이어트 기본 수칙만 잘 지켜도 다이어트 성공에 한 발 더 다가갈 수 있습니다.
다이어트 효과를 극대화할 수 있는 방법으로 실패했던 다이어트에 꼭 성공해 봐요~
다이어트는 건강할 때 시작
다이어트를 하기에 앞서 먼저 자신의 건강 상태부터 제대로 살펴볼 필요가 있습니다.
몸 상태가 건강하고 마음 또한 편안할 때 다이어트를 시작하면
다이어트에 성공할 확률이 큽니다.
반면 피곤하고 긴장된 상태이거나 스트레스가 많이 쌓여 있는 상태에서 다이어트를 시작하면 실패할 가능성이 높습니다.
또한 몸이 좋지 않은 상태에서 다이어트를 시도하면 건강이 악화될 수도 있기 때문에
성급하게 다이어트를 시작하기보다는
건강을 우선 돌본 다음에 몸 상태가 괜찮아지면 시도하는 것이 좋습니다.
규칙적인 생활은 기본
규칙적으로 생활하는 습관은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
매일매일 약간의 긴장감을 갖고 사는 것은 삶의 활력소로 작용할 수 있고,
식이 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
반면 긴장이 풀리면 식욕을 억제하기 힘든 상태가 될 수도 있습니다.
불규칙한 생활 습관과 식사패턴, 수면 부족, 휴식 부족은
다이어트를 방해하는 최대의 적이 될 수 있습니다.
규칙적인 생활로 몸이 스트레스를 최대한 받지 않게 하고,
건강도 돌보며 다이어트를 하는 것이 바람직합니다.
하루 세 끼의 식사
몸을 생각한다면 하루 세 끼의 식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서 다이어트를 해야 합니다.
단, 아침 점심 저녁의 식사 비율을 각각 3:4:3으로 하는 것이 좋습니다.
피곤하고 귀찮다는 이유로 아침 식사를 거르는 경우가 많은데
아침 식사를 거르게 되면 두뇌 건강에도 좋지 않지만
몸속의 체지방 축적을 증가시켜 더욱 비만이 될 확률이 높아집니다.
따라서 다이어트를 한다면 아침은 필수로 챙겨 먹는ᄀ덧니 좋으며,
저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
운동은 선택이 아닌 필수
굶어서 빼는 다이어트는 금방 요요가 오기 쉽습니다.
때문에 먹을 땐 먹고 꾸준히 운동하는 습관이 필요합니다.
그래야 요요가 올 확률도 줄어들고, 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
다이어트와 관련된 한 연구 결과에 의하면 식이조절만 하며 다이어트를 했을 때에 비해
운동을 함께하면 약 5배의 효과가 있다고 합니다.
운동은 무리가 가지 않는 가벼운 강도의 운동이 좋습니다.
가벼운 조깅이나 걷기, 수영, 계단 오르내리기 등의 운동은 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
걷기 생활화
다이어트를 한다면 평소보다 더 많이 걷기를 추천합니다.
걷기 운동은 체내 지방 소모율이 높은 운동 중 하나로,
식전 아침 산책이 가장 이상적이긴 하지만
시간이 없다면 저녁 퇴근 시간 이후에 해도 좋습니다.
또한 평상시에도 가까운 거리는 자동차나 대중교통으로 이용하기보다는
걸어 다니는 것이 좋습니다.
아파트에 거주하고 있다면 엘리베이터를 멀리하고
계단을 이용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 무릎 건강이 좋지 않은 사람들은 무리가 될 수 있으므로
자신의 상태를 봐가면 조절해서 해야 합니다.
균형 잡힌 식사
다이어트 식단을 짤 때는 균형 잡힌 식사 위주로 짜야 합니다.
원푸드 다이어트는 건강에 해롭기 때문에 가급적이면 하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트의 기본은 꾸준한 운동과 고른 영양 섭취입니다.
식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하되
비타민과 미네랄, 섬유질의 보강을 위해
매 끼니마다 신선한 채소와 김치 그리고 과일도 함께 섭취해야 합니다.
이 밖에 물을 즐겨 마시는 습관도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
집안일
집안에서 가사 일을 하는 전업주부라면 집안일을 열심히 하는 것만으로도
다이어트 성공에 한발 다가갈 수 있습니다.
헬스장에 가지 않아도, 나가 뛰지 않아도
매일같이 집 안을 깨끗이 청소하면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
즐거운 마음으로 생동감 있게 집안일을 하면 집도 깨끗해지고,
균형 잡힌 몸매도 만들 수 있습니다.
이전에는 집안일을 일주일에 한두 번 했다면
다이어트 시도 후에는 매일 해 볼 것을 추천합니다.
칼로리
칼로리 계산을 철저히 하기보다는 칼로리 자체에 지나치게 얽매이지 말고
대신 칼로리의 중요성을 인식할 필요가 있습니다.
배는 부르지 않고 칼로리가 높은 종류의 음식은 피하는 것이 좋고,
칼로리는 낮은 반면 포만감을 주는 건강식품의 종류는 잘 알아두는 것이 좋습니다.
현대인들의 비만은 칼로리의 문제가 아니라 호르몬의 문제일 수도 있습니다.
실제로 많은 비만 전문가들은 비만은 호르몬 조절 장애라고 주장하고 있는데,
같은 음식을 먹어도 호르몬 조절 장애가 있으면 더욱 비만해지기 쉽다고 합니다.
스트레스
스트레스는 만병의 근원입니다.
그때그때 풀지 않으면 다이어트를 방해하는 요인으로도 작용할 수 있습니다.
딱히 스트레스를 풀 곳이 없다면 목욕과 운동을 추천합니다.
목욕은 혈액순환과 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있으며,
운동은 무기력한 삶을 깨우는 도전과 성취감을 제공해 줍니다.
또한 운동을 하면 스트레스 해소뿐만 아니라 식욕 조절에도 도움이 되고,
운동 후에도 칼로리 소모가 이어지기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 쌓아두면 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칩니다.
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
AM 10:00 ~ PM 19:30
(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일 (점심시간 X)
AM 09:00 ~ PM 15:00
일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
AM 10:00 ~ PM 15:00
오시는 길
오산대역 2번출구 정우제이클래스빌딩 2층 (경기도 오산시 청학로 230 정우제이클래스2층)
[오산대역 2번출구 홈플러스 맞은편]