안녕하세요~!
오늘은 다이어트에
좋은 과일들을
소개해 드리려고 하는데요!
실제로 다이어트 중에도
섬유질과 비타민이 가득한
과일을 섭취하는 것이 중요하죠.
과일은 비타민, 섬유질,
그리고 건강한 식단을 지원하는
다른 영양소들로 가득 찬
자연의 간식이라고 볼 수 있는데요!
과일 또한 일반적으로 칼로리가 낮고
섬유질이 많아서
살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 과일을 먹는 것은
낮은 체중과 당뇨병, 고혈압, 암,
그리고 심장병의 낮은 위험과
관련이 있습니다.
그럼 어떤 과일들이 있는지
본격적으로 살펴볼까요???
1. 자몽
자몽은 포멜로와 오렌지의 교배이며
일반적으로 다이어트와
체중 감량과 관련이 있습니다.
자몽 반개는
39칼로리만을 함유하고 있지만
비타민 C의 일일 기준 섭취량의
65%를 제공합니다.
빨간색 품종은 또한 비타민 A에 대한
RDI의 28%를 제공합니다.
게다가, 자몽은 낮은 혈당지수를 가지고 있는데,
이것은 혈류로 설탕을
더 천천히 방출한다는 것을 의미합니다.
비만인 85명을 대상으로 한 연구에서
12주 동안 식전에
자몽이나 자몽주스를 섭취한 결과
칼로리 섭취가 감소하고
몸무게가 7.1% 감소했으며
콜레스테롤 수치가 향상되었습니다.
게다가, 최근의 한 리뷰는
자몽 섭취가 대조군에 비해
체지방, 허리둘레, 혈압을
감소시킨다는 것을 발견했습니다.
2. 사과
사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 높아
큰 과일 한 개당 116칼로리와
섬유질 5.4g입니다.
또한 체중 감량을
지지하는 것으로 밝혀졌는데요,
한 연구에서, 여성들은
하루에 사과 세 개, 배 세 개,
또는 귀리 쿠키 세 개를 10주 동안
받았습니다.
사과를 받은 그룹은 2파운드(0.91kg),
배 그룹은 1.6파운드(0.84kg)를 감량했고,
귀리 그룹의 몸무게는 변하지 않았습니다.
게다가, 124,086명의 사람들을 대상으로 한
관찰 연구는 사과를 먹은 사람들이
4년 동안 하루에 평균 1.24파운드 (0.56kg)를
감량했다고 결정했습니다.
사과와 같은 저칼로리 과일은
포만감이 더 높기 때문에
하루 동안 다른 음식을 덜먹을 수도
있습니다.
특히, 사과는 초콜릿 바의
거의 세 배나 채워집니다.
연구는
배고픔을 줄이고
식욕을 조절하기 위해
사과가 주스 대신
통째로 먹는 것이
가장 좋다는 것을 보여줍니다.
3. 딸기류
열매는 저칼로리 영양의 강자라고도 불리는데요!
예를 들어,
블루베리 1/2컵(74g)은
42칼로리만을 함유하고 있지만
비타민 C와 망간은
RDI의 12%를 제공하며
비타민 K는 18%를 제공합니다.
딸기 한 컵(152그램)은
50칼로리 이하를 포함하고
3그램의 식이섬유를 제공하며,
비타민 C에 대한 RDI의 150%,
망간에는 거의 30%를 제공합니다.
게다가, 딸기를 먹는 것은
콜레스테롤 수치를 낮추고,
혈압을 낮추고,
염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는데,
이것은 과체중인 사람들에게
특히 도움이 될 수 있습니다.
신선한 또는 냉동 베리 둘 다
아침 식사로 시리얼이나 요구르트에
첨가될 수 있고,
건강한 스무디에 섞거나,
구운 제품에 섞거나,
샐러드와 함께하셔도 좋습니다.
4. 패션프루츠
남미가 원산지인 패션 프루츠는
아름답고 꽃이 피는 덩굴에서 자랍니다.
안에 먹을 수 있는 과육 씨앗 덩어리가 있는
질긴 겉껍질 - 보라색이나 노란색 - 을
가지고 있는데요!
과일 한 개에는
17칼로리 들어 있고
섬유질, 비타민 C, 비타민 A,
철분, 칼륨이 풍부합니다.
이렇게 작은 과일치고는
패션프루츠가 풍부한 식이섬유를
함유하고 있습니다.
섬유질은 소화를 느리게 하여
오랫동안 포만감을 느끼게 하고
식욕을 조절합니다.
다이어트하시는 분들에게는
정말 중요한 요소이죠!
게다가, 패션프루츠는
과체중인 남성의 혈압 감소와
인슐린 민감도 향상과 관련된 물질인
피사탄놀을 제공합니다.
체중 감량을 위해서는
패션 프루트를 통째로 섭취하는 것이
가장 좋습니다.
5. 키위
키위는
밝은 녹색이나 노란색의 과육과
작고 검은 씨앗을
가진 작고 갈색 과일입니다.
매우 영양 밀도가 높은 키위는
비타민 C, 비타민 E, 엽산 및
섬유질이 풍부하며
건강에 상당한 이점이 있습니다.
한 연구에서
당뇨병 전 41명의 사람들이
12주 동안 하루에 두 개의
황금 키위를 먹었습니다.
그들은 더 높은 비타민 C 수치,
혈압의 감소,
그리고 허리둘레의
1.2인치 감소를 경험했습니다.
추가 연구에 따르면 키위는
혈당 조절, 콜레스테롤 개선,
내장 건강을 도울 수 있으며
모든 추가적인 체중 감량 이점이 있습니다.
또한 키위는
낮은 혈당 수치를 가지고 있기 때문에
당을 함유하고 있는 반면,
당은 더 느리게 방출되어
혈당이 더 적게 치솟습니다.
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
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(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일 (점심시간 X)
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일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
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