안녕하세요~ 세교S한의원입니다.
실패하지 않는 다이어트 방법이 있다면,
요요현상이 오지 않는 다이어트 방법이 있다면,
건강을 잘 지키면서 할 수 있는 다이어트 방법이 있다면,
도전해 보고 싶지 않나요?
수없이 많은 다이어트 방법을 도전해 보고
어쩌면 질문에 대한 대답을
여러분 각자가 이미 알고 계실지도 모릅니다~
다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은
일시적이라는 거예요.
10kg을 감량해서 좋아하는 것도 한 달,
금방 자신의 체중으로 돌아오는 일이 허다하죠ㅠㅠ
아니면 같은 음식을 반복적으로 먹기도 하고
심하게는 거식증에 걸리기도 합니다.
또 운동은 어떨까요?
평소에 활동량이 전혀 없다가
갑자기 하는 무리한 운동이
과연 몸에 좋을까요?
건강한 다이어트는
일시적인 도전이 아니라
건강한 습관 속에서 탄생합니다.
좋은 습관을 통해 이루어낸 다이어트는
다시 도전하지 않아도 되는
장점이 있습니다.
그럼 어떻게
효과적인 다이어트를 할 수 있는지
같이 살펴볼까요~
식단은 그대로!
양과 질을 변경해 보세요!
평소대로 먹지만 양을 줄이세요!
예를 들어 밥을 한 공기 먹었다면
20% 줄인 양을 먹고,
흰쌀밥을 먹었다면 잡곡밥으로,
고기 위주로 먹었다면 야채 양도 늘려서
먹는 것입니다.
식단은 그대로 하면서
식단의 양과 질을 바꾸는 것이
포인트입니다.
운동은 10~20% 늘려주세요!
평소 아무 운동도 하지 않았다면
가벼운 걷기와 스트레칭부터 해주세요.
평소에 걷기나 가벼운 운동을 했다면
시간을 좀 늘리거나 강도를 조금 올리고
자신의 평소 습관보다
약간의 레벌 업한다는 느낌으로 하는 것입니다.
포기하지 않고
지속적으로 할 수 있는 것을 찾는 것이
매우 중요합니다.
매일 할 수 있는!
즐길 수 있는!!
가벼운 운동으로 체중을 유지하면 좋습니다.
효과적인 다이어트의 핵심 포인트는
'체중 감량'과 '체중 유지'입니다!
다이어트 열심히 해서
한 번 크~~~게 감량하고
다시 체중이 늘어
효과가 없는 다이어트를
반복적으로 하지 않기 위해서는
건강한 습관이
효과적인 다이어트로
이어진다는 것을 기억하세요~
다이어트 한 달에 몇 kg 빼야 할까요?
건강을 유지하면서
요요가 오지 않도록 하기 위해서는
일주일에 0.5kg씩,
한 달에 2kg이
무리 없는 다이어트입니다.
요요라는 것은
체중 감량을 무리해서 하게 되면
그만큼 몸의 저항이 강해져
본래 체중으로 돌아가려고 일어나는 현상입니다.
천천히 음식의 양을 줄이고
가볍게 운동을 하면서
한 달에 2kg 정도 빼는 것부터
도전해 보세요~
체중 감량을 위해서는
매일 기초대사량 이상의 열량 섭취를 통해
요요를 막는 것도 중요하고
꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려
기초대사량이 떨어지지 않게 하는 것도
중요합니다.
요요와 다이어트 부작용을 막기 위해서는
하루 필요한 기초대사량보다
더 적은 칼로리를 섭취하면
체중이 줄 것이라고 생각하겠지만
오히려 몸은 에너지를 절약하기 위해
에너지를 축적하는 방법을 선택합니다.
덜먹었는데, 굶어도 살이 찐다는 이야기가
바로 이런 경우입니다.
건강한 다이어트로
체중도 감량하고
감량된 체중을 지속적으로 유지하기 위해서는
건강한 식습관과 운동은 필수라는 것을
다시! 한번! 더! 강조합니다!
저희 세교S한의원에서는
환자분의 체질과 식습관 및 생활습관을
매주 체크하고
효과적인 다이어트를 할 수 있도록
꼼꼼하게 분석하고 상담하고 있습니다.
감량뿐만 아니라
요요가 쉽게 일어나지 않도록
유지까지 신경 쓰는
1:1 맞춤 관리
놓치지 마세요~
* 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
AM 10:00 ~ PM 19:30
(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일 (점심시간 X)
AM 09:00 ~ PM 15:00
일요일 (점심시간 13:00 ~ 14:00)
AM 10:00 ~ PM 15:00
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