안녕하세요~
하루하루 깊어져가는 가을 날 떨어지는 낙엽과 함께 기온마저 점점 낮아지고 있는데요. 환절기 감기 조심하시고, 체중 증가도 조심하세요~
봄, 여름에 비해 가을, 겨울에 살이 더 찐다는 사실 알고 계셨나요? 왜 추운 겨울에 더 살이 잘 빠진다는 말이 나오게 되었을까요? 외부 온도가 떨어지게 되면 다양한 원인으로 식욕이 증가합니다. 기온이 떨어지는 계절에 식욕이 증가하는 이유와 겨울에 더 살이 잘빠지는 이유 확인해 보실까요~?
겨울이 되면 많은 사람들이 추운 날씨 탓에 활동량이 줄어들기 마련입니다. 몸이 움츠러들면서 에너지 활동량이 크지 않은 것입니다. 때문에 겨울은 평소와 똑같이 먹더라도 다른 계절보다 과잉된 영양소가 지방으로 축적될 가능성이 높은 시기입니다. 살이 찌는 원인 중 하나는 이처럼 에너지를 섭취하는데 반해 소비가 떨어지기 때문입니다.
겨울철 살이 찌는 원인으로는 호르몬의 영향도 있습니다. 겨울에는 일조량이 줄어들게 되는데 이때 우울감을 느끼게 하는 멜라토닌의 분비는 증가합니다.
기분이 우울해지면 스트레스를 받기 쉽기 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 나오면서 식욕이 증가합니다. 스트레스를 지나치게 받으면 코르티솔의 혈중 농도가 높아지고 식욕이 증가하게 되어 지방을 축적합니다.
반면, 포만감과 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 분비는 줄어들어 기분 조절이 쉽지 않고 식욕이 증가합니다. 배고픔을 자주 느낌으로 수시로 음식물이나 간식을 섭취하는 것도 한몫합니다.
또한 날씨가 추워지면 몸의 신진대사 기능이 떨어지는 것 역시 체중이 증가하는 한 원인으로 작용합니다. 신진대사가 활발히 이루어지지 않으면 쉽게 지치고 피곤함을 느껴 운동량이 줄면서, 이에 기초대사량의 감소와 운동 부족이 칼로리 과잉으로 이어져 체중 증가를 불러오게 됩니다.
체질량지수가 정상, 과체중, 비만인 사람을 대상으로 실험한 결과,
추위에 자주 노출되면 체지방이 감소하는 것으로 나타났다.
한국건강관리협회
추위에 노출되면 인체는 정상 체온을 유지하기 위해 자동으로 더 많은 에너지를 소모하도록 되어 있습니다. 추위에 의해 활성화된 에너지 소비 증가는 식욕 증가를 유발합니다.
추위에 노출되면 갈색 지방이 활성화됩니다.
살을 빼려면 먼저 몸속 지방을 태워 없애야 하는데요. 일반적으로 사람들이 ‘지방’하면 떠올리는 것은 백색 지방입니다. 우리 몸속에 있는 지방에도 여러 종류가 있고 제각기 맡은 역할도 다릅니다.
백색 지방은 음식으로 섭취한 포도당 등이 몸에서 필요한 에너지원으로 쓰이고 남은 것이 축적돼 생깁니다. 백색 지방이 과다하게 쌓이면 비만을 초래하고 당뇨병이나 심장병에 걸릴 위험도 높아집니다. 사람들이 ‘몸속 지방은 나쁘다’는 생각을 갖게 된 이유입니다.
하지만 좋은 역할을 하는 지방도 있습니다. 쇄골과 척추 주변에 주로 있는 갈색 지방은 열을 내 체온을 조절하는 역할을 합니다. 신생아의 경우 갈색 지방이 몸무게의 5%를 차지해 저체온증에 걸리 않도록 체온을 유지합니다. 겨울잠을 자는 동면 동물은 동면에 들기 직전, 갈색 지방이 가장 많이 생성됩니다.
누구나 갈색 지방을 가지고 있는 것은 아닙니다. 남성보다는 여성, 비만보다는 마른 사람이 더 많고, 비만한 사람 중에는 아예 없는 사람도 있습니다. 백색 지방이 적고, 갈색 지방이 많은 사람이 에너지 소모가 크고 살도 덜 찝니다. 하지만 성인이 되면서 갈색 지방은 점점 백색 지방으로 바뀌고, 반대로 백색 지방이 갈색 지방으로 바뀔 수는 없습니다.
똑같이 먹는데 살이 덜 찌고 혈당이 낮다면 갈색 지방이 남들보다 많아서일 수 있습니다. 갈색 지방은 심혈관질환을 일으키는 나쁜 지방을 연소시키고, 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 대사증후군으로부터도 지켜줍니다. 그러니 날씬하고 건강하게 살고 싶다면 갈색 지방을 늘려야 합니다.
다이어트의 측면에서 보면 백색 지방은 나쁜 지방이고 갈색 지방은 우리에게 좋은 지방인 셈인데요. 몸속에 넘쳐나는 백색 지방을 갈색 지방으로 바꿀 수만 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 백색 지방은 절대 갈색 지방으로 바뀌지 않습니다. 갈색 지방을 새로 만들 수도 없습니다. 그렇다고 낙담할 필요는 없습니다. 백색 지방과 갈색 지방의 중간 성질을 지닌 '베이지색 지방'도 있다고 해요.
베이지색 지방은 평상시엔 백색 지방과 같은 역할을 맡아 진행하지만 운동을 하거나, 추위에 노출되는 등 특정 상황에서 활성화가 될 경우 갈색 지방과 같이 열을 내기 위해 더욱 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 10주간 운동을 한 사람과 운동을 하지 않은 사람을 비교한 결과, 운동을 한 사람이 갈색 지방을 활성화하는 호르몬의 농도가 2배 이상 높았습니다.
갈색 지방과 베이지색 지방을 활성화하려면 어떻게 해야 할까요? 날씨만 추우면 됩니다. 갈색 지방은 추울 때 에너지를 태워 열을 만들고, 베이지색 지방도 추울 때 갈색 지방으로 변하는 것입니다. 그렇다고 영하의 날씨 속에서 몇 시간씩 바깥에 머물 필요는 없습니다. 갈색 지방을 발견했던 실험도 16℃ 정도의 서늘한 기온에 노출되었을 때였습니다. 한겨울이라 해도 건강에 무리가 되지 않을 정도로 서늘하게 지내거나 서늘한 곳에서 운동을 하면 갈색 지방과 베이지색 지방이 충분히 활성화됩니다. 그래서 겨울철 바깥에서 햇볕을 쬐며 산책을 하면 더 좋습니다. 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민 D가 생성되는데 비타민 D는 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 따라서 식욕도 억제하고 갈색 지방도 활성화할 수 있는 겨울철 최고의 다이어트법입니다.
베이지색 지방은 추울 때 열을 발생시키기 위해 갈색 지방으로 활성화되는데, 희한하게도 운동을 해서 더울 때도 활성화됩니다. 인체는 추워서 근육이 떨리는 것과 운동을 해서 근육이 떨리는 것을 구분하지 못하기 때문입니다. 이유야 어떻든 운동을 하면 근육에서 이리신이라는 호르몬이 만들어지고, 이 호르몬이 지방으로 이동해 백색 지방을 베이지색 지방으로 바꾼다는 것입니다. 그러니 이왕 운동을 할 거면 쌀쌀한 곳에서 땀 흘리며 운동을 하면 좋겠죠? 갈색 지방과 베이지색 지방이 모두 활성화되니 일석이조입니다. 운동으로 소모되는 에너지에 더해 더 많은 에너지를 태워 없앨 수 있습니다. 단, 겨울에 갑자기 운동을 하면 근육이 놀랄 수 있으니 가벼운 스트레칭은 필수인 거 아시죠?
이처럼 겨울만 되면 일시적으로 살이 찌는 경우, 대부분 일상생활 속 작은 습관만 바꾸어도 적정 체중을 유지할 수 있습니다. 추운 날씨로 야외활동이 어렵다면 실내운동을 하거나 생활 습관들로 칼로리를 소모하는 것도 방법이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 간단한 스트레칭 등으로 몸을 움직이면서 에너지를 소비하고 신진대사를 활발하게 만들어주어야 합니다.
오늘은 추운 겨울에 왜 다른 계절보다 살이 잘 빠지는지에 대해 알아보았습니다. 날씨가 추운 겨울에 기초대사량이 올라가 살이 더욱 잘 빠지는 것은 맞지만, 따뜻한 실내 및 체온 보존을 위한 음식물 섭취 등 우리의 삶에 너무나도 많은 방해요소가 있기 때문에 무엇보다도 자신이 살을 빼야겠다는 굳은 의지가 가장 중요하다는 사실 잊지 마시길 바라겠습니다. 다이어트를 하고 계신 모든 분들 힘내세요~~~
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