기온이 급격하게 떨어지는 겨울이 왔습니다.
추운 날씨와 낮 시간이 짧아진 만큼
겨울철에는 운동을 하기가 쉽지 않죠.
하지만!!!
우리는 다이어트를 위해서
식단과 운동을 포기할 수 없잖아요~
겨울이 되면 추위로 인해
몸이 굳어지고 움직이기 귀찮아지면서
활동량도 많이 줄어들겠죠?
특히 우리 몸은 체온 유지를 위해
고칼로리, 고지방 음식을 찾게 되는데
운동량이 부족하면 살이 찌기 쉽고
체력과 면역력이 떨어져 건강에 좋지 않습니다.
그러므로 추운 겨울철에도
건강을 지켜줄 운동을 규칙적으로 해주어야 좋습니다.
기온이 낮으면
관절과 근육도 위축되고 유연하지 않아
평소 늘 하던 운동을 하더라도
근육통과 관절통,
넘어져 다치거나 골절과 염좌 등의 위험이 증가합니다.
관절이 위축되어
운동을 할 만큼 충분히 이완되지 않은 상태에서 갑작스럽게 움직이면
관절통이 생길 수 있으며
근육과 인대 파열, 골절 등의 부상이 생길 수 있습니다.
체내 혈액 순환이 줄어들면서
뼈와 뼈 사이의 마찰에 관여하는 관절액의 기능도 다른 계절보다 약해져
넘어지지 않도록 각별히 신경 쓰면서
저 체온으로 인한 동상에도 주의해야 합니다.
또한 겨울철 차가운 공기나 무리한 운동 등이
심혈관 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
말초혈관을 수축시켜 체온의 방출을 막고 몸의 떨림 등으로
신체 운동을 통해 열을 생산합니다.
이로 인한 혈관 수축과 혈압 상승은
겨울철 심근경색 발생 증가의 주된 원인이라고 할 수 있습니다.
또한, 이러한 과정에서 심혈관 질환을 발생시키는
염증 물질 생산이나 혈소판 기능 항진이 발생하기도 합니다.
기운차가 심한 겨울 날씨에는
갑작스러운 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등이 발생할 수 있고
동상이나 빙판길 낙상 등의 부상 위험도 큽니다.
급격히 내려간 기온으로 우리 몸에 부담을 주게 되고
근육이나 인대 등 몸을 손상시킬 위험이 있습니다.
추위를 이기고 운동하는 것도 중요하지만
주의사항을 꼭 확인하시고 부상의 위험을 줄이시기 바랍니다.
가장 따뜻한 시간에 운동하세요.
새벽이나 저녁보다 하루 중 가장 따뜻한 점심 전후가 좋습니다.
점심시간에 걷기는 오전의 피로를 풀어주고
오후 시간대의 활기에 도움을 줍니다.
자신의 컨디션에 따라 걷기 속도나 시간을 조절해 보세요.
장갑과 모자를 착용하세요.
모리를 통해서 열을 빼앗기는 비율이 높기 때문에
추운 날씨에 모자를 쓰면 보운 효과가 매우 뛰어납니다.
손, 발 등 말초로 갈수록 체온이 떨어져
한기를 더 많이 느끼기 때문에 장갑도 중요합니다.
미끄러지거나 넘어질 때 손도 보호할 수 있습니다.
준비 운동을 꼭 하세요.
겨울철은 기온이 낮기 때문에
몸의 움직임이 둔해지거나 관절이 굳어 있습니다.
운동 전 몸에 열을 내어 근육의 긴장을 풀며
관절이 부드럽게 움직이도록 하여 관절에 안정성을 주기 위해
스트레칭과 준비운동이 중요합니다.
준비운동을 함으로써
부상 방지와 본 운동에 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
충분한 워밍업 시간을 가지세요.
겨울에는 운동을 할 때 몸이 더워지는 시간
즉, 워밍업에 시간이 오래 걸립니다.
관절과 근육이 굳어있기 때문에 여름철보다 더욱 신경 써줘야 합니다.
몸에 열을 내준 뒤 본 운동을 들어가는 것이
부상 방지와 좋은 컨디션으로 운동을 수행할 수 있습니다.
10~15분 정도 몸에 열이 나고 약간의 땀이 나오기 전까지 해주면
본 운동에 효과를 볼 수 있습니다.
운동 시간을 조절하세요.
추운 날씨에는 혈압, 혈관뿐만 아니라
근육과 관절의 에너지 대사에 관여하는 활성도가 떨어집니다.
또한, 과도한 운동은 피로감을 높일 뿐,
심혈관 질환 예방에도 도움이 되지 않습니다.
그러므로 겨울에는 최대 운동량의 60% 수준으로 운동하는 것이 적합합니다.
운동 시간은 20~60분 정도가 적절합니다.
적정 온도로 샤워하세요.
샤워는 너무 뜨거운 물보다
40도 이하의 체온과 비슷한 미지근한 물로 샤워하는 게 좋습니다.
밖으로 나오기 직전에 미지근한 물로 체온을 내려
차가운 온도에 갑작스럽게 노출되지 않도록 주의하세요.
눈이나 비 올 때는 피해주세요.
겨울에 내리는 비 또는 눈은 기온을 크게 낮춥니다.
추운 날씨는 운동 효과를 크게 떨어뜨립니다.
또한, 추운 날씨에는 미끄러운 바닥 때문에 넘어지는 일이 생길 수 있습니다.
평소에 보행이 불편하거나 체력이 안 좋은 분은 특히 위험합니다.
나이가 들수록 뼈가 부러지는 골절 등 큰 부상으로 이어지는 경우가 많습니다.
실외운동도 좋지만 실내운동을 하세요.
기온과 날씨에 상관없이 규칙적인 운동을 하고자 한다면
실내에서 할 수 있는 운동을 찾는 것이 가장 좋습니다.
가능하면 거리상 부담이 적은 쪽을 선택하는 것을 추천드립니다.
꾸준한 실내 운동으로 안전하게 체력과 건강을 챙기세요~
홈트레이닝을 시작해 보세요.
체력 소모를 극대화한 운동으로 단시간에 효과가 큰
런지, 스쾃, 플랭크와 같은 운동으로
홈트레이닝을 추천드립니다.
운동 시기를 고려해 보세요.
겨울에는 날씨도 안 좋고 기온도 낮아
운동 효과보다 부상의 위험이 높습니다.
운동을 처음 시작하는 분이나
요통, 관절통이 있는 분이 운동을 하고 싶다면
가급적 따뜻한 봄에 운동하는 것을 고려해 보세요.
미지근한 물로 충분한 수분 섭취해 주면 체온 유지에 도움이 됩니다.
체온 유지 신경 쓰면서 주의사항을 미리 확인해 주세요~
부상을 예방하여 즐거운 운동하시길 바라겠습니다.
추운 날씨에도 운동하는 다이어터 분들! 파이팅입니다!
모두 감기 조심하세요~
* 다이어트 진료시간 안내
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(점심시간 13:00 ~ 14:30)
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