계절의 여왕이라 불리는 5월입니다.
5월은 여름을 향한 준비 기간이죠~
변화를 시작할 완벽한 시기입니다!
다이어트는 결심이 아니라 일상입니다.
오늘의 작은 실천이 내일의 큰 변화를 만들어낼 거예요.
5월, 조금씩 나를 바꿔나가 보시는 건 어떨까요?
다이어트를 성공적으로 지속하기 위해
도움이 되는 습관들을 알아보도록 하겠습니다.
하나씩 차근차근, 좋은 습관을 만들어 가세요~
생활 습관
1. 충분한 수면
수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬을 높이고, 포만감을 줄이는 호르몬을 감소시킵니다.
자기 전 30분 전에는 스마트폰과 노트북 사용을 멈추는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 식사 시간
불규칙한 식사는 폭식으로 이어질 수 있습니다.
정해진 시간에 규칙적으로 식사하세요.
3. 스트레스 관리
스트레스를 받으면 먹는 습관이 생기기 쉽습니다.
스트레스로 인한 폭식을 예방을 위해 명상, 산책 등으로 관리하세요.
4. 꾸준한 운동
꼭 격렬하지 않아도 좋습니다. 걷기, 계단 이용, 스트레칭 등을 일상에 포함시키세요. 일상 속 칼로리 소모 증가. 기초대사량 유지와 체지방 감소에 효과적입니다.
5. 앉아있는 시간 줄이기 (1시간에 한 번씩 일어나기)
활동량 증가되어 체중 관리에 유리합니다.
6. 저녁 식사 후 양치와 치실하기
이미 입안이 깨끗해졌다는 생각이 간식을 참는 데 도움이 됩니다.
단, 산성 음식을 먹은 직후에는 최소 1시간이 지난 후에 양치를 추천합니다.
7. 체중 기록 습관화
자신의 식습관을 객관적으로 볼 수 있어 조절에 도움이 됩니다.
식습관 관련 습관
1. 천천히 먹기
포만감을 느끼기까지 시간이 걸리므로, 천천히 먹으면 과식을 줄일 수 있습니다.
2. 물 자주 마시기
식사 전에 물을 마시면 식욕이 줄고, 대사도 활발해집니다.
3. 매끼 채소부터 먹기
식이섬유가 포만감을 주고, 과식을 줄입니다.
4. 단백질 중심 식사
단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량 유지에 중요합니다.
5. 가공식품, 당분 줄이기
설탕, 정제 탄수화물, 가공식품은 혈당을 급격히 올려 과식을 유도합니다.
6. 야식 줄이기 / 일정한 시간에 식사하기
생체리듬이 안정되고 폭식을 줄입니다.
7. 식사 중에는 TV 시청하지 않기
화면에 집중하면서 자신이 먹고 있는 양이나 종류를 인식하지 못합니다.
식사에 집중하는 습관은 과식을 예방하는 좋은 방법이다.
8. 식사 기록하기
먹은 것을 기록하면 무심코 섭취하는 칼로리를 줄이고 자제력을 키울 수 있습니다.
행동 습관
1. 장보기 전에 식단 계획하기
건강한 식재료 위주로 사게 되고, 불필요한 간식을 피할 수 있습니다.
2. 작은 목표 설정하고 점진적으로 실천
처음부터 완벽하게 하려고 하면 지치기 쉽습니다.
매주 한 가지 좋은 습관을 추가하는 식으로 접근하세요.
3. 음식 외 보상 찾기
기분 전환을 음식 외의 것으로 시도해 보세요.
산책, 좋아하는 영화 보기, 친구와 통화하기 등.
꾸준함이 가장 큰 열쇠입니다.
급하게 살을 빼기보다는 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다.
작더라도 매일 실천 가능한 습관 하나씩 만들어 보는건 어떨까요?
꾸준한 노력으로 건강한 변화를 만들어가요~
오늘도 나를 위한 노력, 화이팅!
* 다이어트 진료시간 안내
월요일 ~ 금요일
AM 10:00 ~ PM 19:30
(점심시간 13:00 ~ 14:30)
토요일
AM 09:00 ~ PM 15:00
(점심시간 X)
목요일, 일요일, 공휴일
휴진