6월, 본격적인 여름이 성큼 다가왔어요.
얇아진 옷차림에 거울 앞에 자주 서게 되는 요즘,
다이어트를 다시 시작하신 분들 많으시죠?
다이어트 중이라면 수면부터 챙기세요!
다이어트를 할 때에는 잠을 충분히 잘 자주는 것이 중요합니다.
사람의 몸은 잠을 자면서 많은 부분이 재생되고 회복됩니다.
체중 감량을 위해 열심히 운동을 했다면
근육이 많이 지친 상태일 거예요.
그런데 수면이 부족하게 되면
근육이 충분히 회복되지 못하고 이러한 과정이 쌓이게 되면
운동 효율이 점차 떨어지게 됩니다.
피로 누적으로 인해 운동 지속 시간이나 강도 감소,
부상 위험 증가와
운동 후 폭식 가능성이 높아지게 됩니다.
숙면을 취하면
운동 효율과 회복력, 근육 유지력이 향상됩니다.
또한 수면은 식욕과도 연관이 있습니다.
수면이 부족하면
식욕을 자극하는 호르몬 그렐린이 증가합니다.
탄수화물, 지방 위주의 고칼로리 음식을 더 자주 찾게 됩니다.
식욕을 더 느끼게 되는 것이죠.
또한 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 호르몬은 오히려 감소하기 때문에
최악의 호르몬 균형이 이루어지게 됩니다.
수면이 부족하면
인슐린 감수성(혈당 조절 능력)이 떨어져
혈당이 제대로 분해되지 않고 지방으로 쉽게 전환됩니다.
이로 인해 내장지방 증가 및 지방 연소율 저하가 발생할 수 있습니다.
체지방이 쌓이기 쉬워집니다.
또한 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하고
이로 인해 감정적인 폭식이나 무기력함으로 이어질 수 있습니다.
지방을 분해하고 근육을 생성하려면
숙면이 곧 다이어트 효과를 높이는 핵심이라고 할 수 있습니다.
성인의 경우 약 7시간 정도가 권장 수면시간입니다.
수면의 양도 양이지만 질 역시 중요하기 때문에
잠들기 40분쯤 전부터는 블루 라이트를 발생하는
스마트폰은 물론 PC, 노트북, 텔레비전 같은
각종 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
잠에 대한 강박증 버리기
낮에 햇볕 쬐며 가볍게 산책하기
잠들기 2시간 전 물 마시지 않기
저녁에 과식 및 야식 금지
카페인이 들어간 음료 및 술 줄이기
따뜻한 우유나 차 마시기
15~30분 정도 족욕과 반신욕 하기
수면은 다이어트를 위한 필수 요소입니다!
충분하고 규칙적인 수면은 식단과 운동 못지않게 중요합니다.
잘 자면서 건강한 다이어트를 해보세요!
'다이어트'라는 단어가 주는 부담을 내려놓고,
내 몸을 돌보고 아끼는
단순히 살을 빼는 게 아니라 더 나은 삶의 습관을 만들어서
우리 모두 가볍고 건강한 여름을 향해 한 걸음씩 나아가요~
오늘도 수고한 내 몸,
숙면으로 보상해 주세요!
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