[세교S한의원] 겨울철 운동 주의사항(다이어트)

안녕하세요~ 세교S한의원입니다~!

최근 추워진 날씨에 컨디션 관리 잘 하고 계신가요?

오늘은 겨울철 다이어트시 운동 중 주의해야 할 사항들을 알려드리겠습니다!

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1. 가장 따뜻한 시간에 운동 하기

추운 새벽이나 저녁보다는 비교적 따뜻한 점심 전후에 운동을 하는게 좋습니다

점심시간에 걷기는 오전의 피로를 풀어주고 오후 시간대의 활기에 도움을 줍니다~

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2. 장갑과 모자 착용하기

머리를 통해서 열을 뺴앗기는 비율이 높기 때문에 모자를 쓰면 보온 효과가 뛰어납니다~

손, 발 등 체온이 떨어져 한기를 더 많이 느끼기 때문에 장갑 역시 중요하며

넘어졌을 때 손 보호도​ 해줄 수 있습니다

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3. 준비 운동 꼭 하기

겨울철 기온이 낮기 때문에 몸의 움직임이 둔해지거나 관절이 굳어있습니다~

운동 전 몸에 열을 내어 근육의 긴장을 풀며 안정성을 주기 위해

스트레칭과 준비운동이 평소보다 더더욱 중요합니다!

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4. 충분한 워밍업 시간을 가지기

겨울에는 운동을 할 때 몸이 더워지는 시간 즉, 워밍업에 시간이 오래 걸립니다.

관절과 근육이 굳어있기 때문에 여름철보다 신경써야합니다

10~15분 정도 몸에 열이 나고 약간의 땀이 나오기 전까지 해주면

부상 방지와 운동효과를 올릴 수 있습니다

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5. 운동 시간을 조절하기

추운 날씨에는 혈압, 혈관 뿐만 아니라 근욱과 관절의 에너지 대사에

관여하는 활성도가 떨어집니다

또한, 과도한 운동은 피로감을 높일 뿐, 심혈과 질환 예방에 도움이 되지 않습니다

겨울에는 최대 운동량의 60% 수준으로 운동 하는 것이 적합하며

운동 시간은 20~60분이 적절합니다

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6. 적정 온도로 샤워하기

샤워는 너무 뜨거운 물보다 40도 이하의 체온과 비슷한 미지근한 물로 샤워하는 게 좋습니다

밖으로 나오기 직전에 미지근한 물로 체온을 내려

차가운 온도에 갑작스럽게 노출되지 않도록 주의하셔야합니다!

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혼자 하기 힘든 다이어트 세교S한의원이 함께 도와드릴 수 있습니다^^

궁금하신 점 언제든 전화 주시면 자세하고 꼼꼼하게 설명 드리겠습니다~!

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다들 주의사항 꼭 읽어보시고 건강한 다이어트, 건강한 몸 만드세요~

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[ 위치 ]

오산대역 2번 출구 정우제이클래스2층

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[ 문의 전화 ]

031-377-0353

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[ 다이어트 진료 시간 ]

월, 수, 금 : 10:00~19:30 (점심시간 13:00~14:30)

화 : 14:30~19:30

토 : 9:00~15:00

★화요일 오전, 목, 일 다이어트 진료 없음

★상담 예약은 전화나 네이버예약 하시면 됩니다~^^